10 bedste fødevarer til at forblive aktiv og energisk på kontoret

Som computerbruger bærer de fleste af jer en arbejdsbyrde, der kræver, at du sidder fast i lange 7 til 8 timer med skrivebordet, hvilket naturligvis fører dig til en stillesiddende livsstil. Eftermiddagskoffein(Afternoon) kan booste dig op i et stykke tid, men hvorfor ikke tænke over mad for at forblive aktiv på kontoret hele dagen lang. Du har måske hørt ordsproget "du er, hvad du spiser" mindst én gang i dit liv. Og når du tænker over det, vil du indse, at det er sandt. Den mad, du beslutter dig for at putte i maven, påvirker ikke kun din vægt og sundhed, men også din præstation på arbejdet.

Dine spisevaner påvirker helt sikkert dit energiniveau og påvirker din produktivitet på arbejdet. Så hvad med ideen om at inkludere sunde fødevarer for at forblive aktiv og energisk på kontoret. Selvfølgelig er al sund mad til energi. Ikke desto mindre er der nogle, der styrker energi og stofskifte fødevarer, som er ernæringsmæssige kraftcentre.

På den note, her er listen over fødevarer, du skal forblive aktiv på arbejdet(foods to stay active at work) , som du bør prøve at inkludere i din daglige kostplan.

Mad, der holder dig aktiv(Active) og energisk(Energetic) på kontoret(Office)

mad for at forblive aktiv

1. Mørk chokolade

Selvom det primært består af mættet fedt og sukker, kan det dog, hvis det indtages med måde, gøre underværker for din krop. Mørk(Dark) chokolade sundhedsfordele er større end sundhedsomkostningerne. Den er fuld af antioxidanter, som sænker blodtrykket og hjælper med at forblive ungdommelig og aktiv. Og det bedste er, det er en hurtig, sund snack til at mætte din sukkertrang, når du er på kontoret.

2. Munch på nødder

Undersøgelser har vist, at indtagelse af nødder hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Nødder(Nuts) er en sund og hurtig snack at gumle på i store arbejdstimer. Mandel(Almond) og valnød indeholder essentielle næringsstoffer, som igen giver dig langvarig energi. At spise 7-8 mandler i morgenmaden holder dig mæt og energisk i en længere periode. Adskillige undersøgelser har vist, at nødder, hvis de nydes i moderate mængder, også hjælper med at tabe sig. At spise en ounce nødder såsom valnødder, mandler, hasselnødder og jordnødder kan også reducere risikoen for hjertesygdomme.

3. Bær

Alle bær er rige på antioxidanter, fibre og vitaminer. Sundhedsmæssige(Health) fordele ved bær beviser, at dette er mere end blot en sød og lækker frugt. Det, der gør dem interessante, er, at de har et lavt kalorieindhold. Derfor(Hence) viser det sig at være en god snack mellem måltiderne, der ikke tilføjer centimeter til din talje og sparker din dag i gang, så du føler dig aktiv hele dagen lang.

4. Proteinbarer

Føler du dig træt og døsig? Ikke i stand til at finde sunde muligheder for at spise? Stress ikke, snup en proteinbar! Protein er et vigtigt mikronæringsstof, der understøtter flere indre kropsstrukturer. Madlavning kan være rigtig hård på tidspunkter, hvor du altid er på farten. En proteinbar er et alternativ til de fødevarer med højt proteinindhold, som du praktisk talt ikke kan have med dig altid.

Det er en af ​​de bedste måder at dæmme op for døsigheden i kontortiden, som ikke kun mætter din sukkertrang, men heller ikke svigter dit energiniveau.

5. Citrusfrugter – Bedste(Citrus Fruits – Best) mad til at forblive aktiv

Det, der gør citrusfrugter fantastiske, er deres evne til at forbedre din energi og opmærksomhed blot fra deres duft. De er fulde af immunforstærkende C-vitamin og indeholder også en imponerende liste over andre essentielle næringsstoffer. Citrusfrugter(Citrus) er en fremragende kilde til fiber, der ikke kun holder øje med vægten, men som samtidig også giver energi.

At spise hel frugt eller indtage citrusjuice giver dig øjeblikkelig energi. Den indeholder også naturligt sukker, der booster energiniveauet og løfter dit humør.

6. Fuldkornsbrød

Blot(Simply) at skifte fra hvidt til fuldkornsbrød kan give dig så mange sundhedsmæssige fordele, du aldrig har tænkt på! Fuldkornsbrød(Whole) er kendt for sit rige fiberindhold, som hjælper fordøjelsen og kan hjælpe dig med at tabe eller vedligeholde vægten. Da det høje fiberindhold får dig til at føle dig mæt i længere tid, ender du dermed med at spise mindre. Derfor(Therefore) mindre chancer for fedme for arbejdende individer.

7. Kiwi frugt

Mens du sidder hele dagen lang, længes du efter noget interessant at spise, gør du ikke? Hvilken mere lækker løsning kan være end at have en kiwi-smoothie eller kiwi-salat i din frokost for at afværge den søvnige følelse. Kiwifrugt(Kiwifruit) er fuld af C-vitamin, K-vitamin, antioxidanter og en god kilde til fiber. Det holder dig ikke kun aktiv, men reducerer også stress forårsaget af ophobning af toksiner og stimulanser i kroppen.

8. Yoghurt

Yoghurt er rig på calcium, protein, vitaminer og komplekse kulhydrater. Det er let at fordøje og øger immuniteten; helt klart en af ​​de gode måder at holde energiniveauet højt. Få det til morgenmad eller snack på det i pausen, tilføj blot nogle få bær og nødder til almindelig eller græsk yoghurt for at få et energiboost, der holder dig hele dagen.

9. Grøn te(Tea) for at forblive aktiv(Stay Active) og ung(Young)

Grøn tes sundhedsmæssige fordele rækker langt ud over forfriskning. Den indeholder antioxidanter, der er med til at holde os unge og beskytter mod forurening. Grøn te har mindre koffein end kaffe. Dermed får du et kick af energi uden at sluge en masse koffein. Og ved du hvad bonussen er? Hvis det indtages i en vis mængde, hjælper det også med vægttab.

10. Æg

En kvalitetsdiæt har altid været forbundet med et godt helbred og evnen til at forblive aktiv. Og de ydmyge æg er proteinrig superfood, som giver din dag et ernæringsmæssigt boost. Hvis du indtager æg i morgenmaden, får de din krop til at frigive energi langsomt i løbet af dagen, hvilket i sidste ende forhindrer dig i at være doven. Æg er fyldt med næringsstoffer, der gør dem til et uovertruffent valg for hver dag.

Vi bør altid lede efter måder at spise sundt på, trods alt er det ikke raketvidenskab at holde sig i form, vel? Hvis du prøver at spise sundt for en aktiv livsstil, så prøv at tilføje ovennævnte fødevarer for at forblive aktiv i din kost og find kreative måder at tilføje dem på. Medmindre du eksperimenterer med kosten, vil du ikke vide, hvad der virker bedst for dig. Hvilke andre superfoods spiser du for at holde dig i form og aktiv?



Katharina Danielsson

About the author

Jeg er professionel software reviewer med over 10 års erfaring. Jeg har skrevet og anmeldt mange forskellige typer software, inklusive men ikke begrænset til: Microsoft Office (Office 2007, 2010, 2013), Android-apps og trådløse netværk. Mine kompetencer ligger i at give objektive og detaljerede anmeldelser af programmer/applikationer, som andre kan bruge som referencemateriale eller til eget arbejde. Jeg er også ekspert i MS office-produkter og har tips til, hvordan du bruger dem effektivt og effektivt.


Related posts