5 alvorlige helbredsproblemer fra at sidde for længe og hvordan man undgår dem

Med væksten i "gig"-økonomien og så mange mennesker, der arbejder hjemmefra, er den nye sundhedstrussel, som udviklede lande står over for i dag, en stillesiddende livsstil.

At sidde for længe er uundgåeligt for de fleste mennesker, der arbejder med computere. Desværre har det nogle meget alvorlige helbredsmæssige konsekvenser at sidde i lange perioder. Faktisk er de sundhedsmæssige konsekvenser så slemme, at de fleste sundhedsmyndigheder kalder det at sidde for "det nye rygning".

Det er ingen hemmelighed, at der er meget ved computerbrug, der kan føre til helbredsproblemer(computer use that can lead to health issues) . Men kan det også give helbredsproblemer at sidde for meget? Svaret er ja, og i denne artikel lærer du 7 grunde til hvorfor.

Fører til fedme(Leads To Obesity)

I 2012 udspurgte en forskergruppe en stikprøve(a research group questioned a sample) på lidt over 3.000 ældre i Spanien(Spain) om, hvor stillesiddende deres livsstil var. Gruppen undersøgte sammenhænge mellem antallet af siddende timer om dagen, samt hvor mange timer om dagen de gik.

Forskergruppens resultater var forbløffende. Ikke alene fandt de ud af, at siddetid øger fedme hos både kvinder og mænd, men de fandt ud af, at fedme var uafhængig af gangtid. Men andre undersøgelser viste, at moderat fysisk aktivitet længere end 60 minutter om dagen faktisk modvirker sundhedseffekterne af at sidde i 8 timer.

Mange andre forskningsprojekter har fundet lignende resultater gennem årene. Det, der er så bemærkelsesværdigt, er, at påvirkningen af ​​at sidde på fedme er så alvorlig, at den faktisk kan modvirke fysisk aktivitet, så den ophæver den.

Årsagerne til dette er ret sund fornuft. Når du sidder for længe, ​​bidrager alle følgende effekter til din risiko for fedme:

  • Kræver mindre energi end at stå eller bevæge sig, så du forbrænder færre kalorier over tid, end du ellers ville have gjort.
  • Tilskynder til adfærd, der bidrager til fedme som snacks eller alkohol.
  • Hvis du ikke bruger de fleste af dine muskler i en længere periode, kan det føre til nedsat muskelmasse, hvilket fører til nedsat stofskifte.

Håbet(Hope) er ikke tabt. Der er ting, du kan gøre for at bekæmpe overvægt, selvom du skal sidde 8 timer om dagen.

For at undgå at tage på, hvis du skal sidde i længere perioder i løbet af dagen:

  • Sørg(Make) for, at du får mindst 30 minutters motion om dagen for hver 4. time, du skal sidde.
  • At vælge et stående skrivebord en del af dagen kan forbrænde næsten dobbelt så mange kalorier som siddende. Disse kalorier kan tilføjes betydeligt over tid.
  • Hvis du har lyst til at snacke, så prøv at drikke vand, te eller suppe med lavt kalorieindhold for at afværge sult og undgå at indtage ekstra kalorier.

Kan forårsage for tidlig degeneration af rygsøjlen(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)

Når man undersøger alle sundhedsproblemerne ved at sidde for længe, ​​er virkningerne på rygsøjlen de mest signifikante.

At sidde i længere tid påvirker din ryg og rygsøjle på følgende måder:

  • Fører til stramme hoftebøjningsmuskler, som kan reducere din fleksibilitet over tid.
  • Forsinker(Slows) cirkulationen til dine baldemuskler, hvilket kan bidrage til lændesmerter.
  • At læne sig ind mod en skærm kan føre til ømme nakkemuskler og belastning af skiverne i rygsøjlen der.

For at reducere belastningen af ​​din rygsøjle fra at sidde for længe:

  • Træn de muskler, der ikke vænner sig regelmæssigt; specifikt mavemuskler, baldemuskler og musklerne mellem dine skulderblade (gang og roning er fremragende til dette).
  • Stræk musklerne, der kan blive stramme og ømme; såsom bryst, nakke og din hofte. Prevention Magazine tilbyder fremragende strækninger til dette(excellent stretches for this) .
  • Skift(Alternate) til et stående skrivebord og andet ergonomisk kontorudstyr(ergonomic office equipment) . Dette kan fjerne stress og pres på diskene i hele din rygsøjle og stramhed i dine hofter.
  • Bevæg dig rundt mindst en gang i timen i et par minutter for at forbedre cirkulationen.

Øger chancerne for kræft(Increases The Chances Of Cancer)

En undersøgelse fra American Cancer Society(study from the American Cancer Society) i 2018 fandt en sammenhæng mellem at sidde for længe og risiko for død af de fleste hovedårsager. En af dem var kræft. 

Oddsene for følgende typer kræft er alle øget fra længere tids siddende.

  • Kolorektal.
  • Ovarie.
  • Endometrie.
  • Non-Hodgkins lymfom.

At sidde, og faktisk enhver form for stillesiddende liv, er kendt for at forårsage nedsat immunitet og betændelse. De fleste eksperter er enige om, at nedsat immunitet kan øge ens chancer for at få kræft.

Alt, hvad du kan gøre for at øge din immunitet, kan modvirke risikoen for at sidde for længe. Følgende er fremragende måder at gøre dette på.

  • At få masser af søvn booster kroppens immunrespons.
  • Eksponering for sollys giver energi til T-celler, der understøtter immunitet.
  • Regelmæssig massage terapi forbedrer endokrine og cellulære immunitet sundhed.
  • Undersøgelser viser,(Studies show) at selv blot en 30 minutters gåtur forårsager positive immunitetsændringer.
  • Sundhedstilskud(Health) , der øger immuniteten mest, omfatter vitaminerne C, D og B, hvidløg, curcumin og echinacea.

Ud over alle disse ting har en sund kost med højt indhold af næringsstoffer de samme positive virkninger på din immunitet som at tage kosttilskud.

Ikke alene vil en stærk immunitet reducere din risiko for kræft, men den vil holde dig beskyttet mod vira og forkølelse.

Høj sandsynlighed for diabetes(High Likelihood For Diabetes)

En betydelig undersøgelse offentliggjort i 2012 bestående af næsten 800.000 deltagere viste, at langvarig siddende hver dag fordobler en persons risiko for at udvikle type 2 - diabetes.

At beskæftige sig med diabetes kan have en alvorlig indvirkning på din livskvalitet, og det er en af ​​de mest alvorlige og sandsynlige farer fra at sidde for længe. Det kan virke svært at forstå, hvorfor det at sidde kan give diabetes, indtil man ser på årsagen og virkningen af ​​at sidde på sit stofskifte.

At sidde mange timer om dagen vil i sidste ende reducere din krops stofskifte. Et lavere stofskifte resulterer i, at din krop udvikler højere insulinresistens. Højere insulinresistens fører i sidste ende til type 2-diabetes.

Den gode nyhed er, at det ikke er svært at modvirke virkningen på dit stofskifte, hvis du arbejder på det hver dag.

For at forbedre dit stofskifte:

  • Sørg(Make) for, at du bevæger dig et stykke tid i løbet af siddeperioden. Det betyder, at man står med jævne mellemrum og går hver dag.
  • Inkluder(Include) nok protein i din kost hver dag.
  • Drik masser af vand.
  • Træn mindst moderat 3 eller 4 gange om ugen, inklusive vægtløftning.
  • Få nok søvn.
  • Spis af og til krydret mad.

Selvom du er tvunget til at sidde 8 timer om dagen for dit arbejde, behøver det ikke at garantere, at du får diabetes. Det betyder bare, at du skal være meget omhyggelig med at sørge for, at du passer på dit stofskifte hver dag.

Øge chancerne for hjertesygdom(Increase Odds Of Heart Disease)

Som om det ikke er nok, at det at sidde for længe kan føre til så mange andre fysiske problemer, kan det også øge dine chancer for hjertesygdomme. Men hvorfor?

Når du sidder i længere tid, reducerer det din blodgennemstrømning. Følgende er direkte årsag-virkning sammenhænge mellem siddende og hjertesygdomme.

  • Reducerer blodgennemstrømningen og tillader fedtsyrer i dit blod at opbygge sig i blodkarrene
  • Din krops evne til at producere lipoproteinlipase-enzymet, som din krop har brug for for at nedbryde fedt, er reduceret med omkring 90 procent, hvilket efterlader fedtet til at cirkulere i dit blod

Metoderne til at imødegå disse risici er nøjagtig de samme som for andre risici ovenfor. Øg din daglige bevægelse og motion markant. Prøv også at bevæge dig ofte i løbet af arbejdsdagen, ikke kun under din træning.

Flere mennesker end nogensinde før finder sig selv i job, hvor de ikke har andet valg end at sidde i lange perioder. Men at sidde for længe behøver ikke at være en dødsdom, hvis du er kreativ med at gøre de ting, du skal gøre for at forblive sund, når du ikke arbejder.

Hvad gør du for at passe træning og andre sunde vaner ind i din livsstil? Del(Share) dine ideer i kommentarfeltet nedenfor.



Charlotte Lindgren

About the author

Jeg er en computerprogrammør med speciale i MacOS-softwareudvikling. Jeg bruger mine evner til at skrive professionelle anmeldelser og give tips til, hvordan du kan forbedre dine programmeringsevner på Mac. Jeg har også en hjemmeside, der tilbyder detaljerede, trin-for-trin instruktioner til at skabe et vellykket websted.


Related posts