5 gratis apps til at reducere digital øjenbelastning og forbedre din søvn

Vi er alle knyttet til en eller anden gadget. Du er muligvis en tablet-ejer med usunde video-binging-vaner. En arbejdsnarkoman, der har et tastatur ved hånden 24-7. Eller du kan være en af ​​de smartphone-brugere med koncerter efter koncerter af apps (og leaderboards at erobre). 

Men hvor sjov og bekvem denne livsstil end er – det er ikke værd at miste synet over. Med 80% of American adults , der bruger digitale enheder i mere end to timer dagligt, er dette en reel bekymring. Hele 67 % bruger endda to enheder på én gang. Til gengæld viser undersøgelser, at 32% af mennesker rapporterer at opleve anstrengte øjne, og yderligere 27% er vidne til tørre øjne, hovedpine og sløret syn.

Så hvad kan du gøre for at forhindre dette? Her er flere gratis apps, du kan bruge på din computer, tablet og smartphone til at reducere digital øjenbelastning og forhåbentlig også forbedre din søvn(hopefully improve your sleep too) . 

strøm(f.lux )(f.lux ) 

Nøglen til at reducere øjenbelastningen er at fjerne blåt lys fra din digitale skærm. Medmindre du køber en fysisk skærm eller briller, skal du bruge en app som f.lux til at tone den for dig. 

Det gode ved f.lux er, at du ikke skal gøre meget ved indstillingerne. Indstil det bare til Anbefalede farver(Recommended Colors) , indtast dit postnummer, så klarer det resten. Den bruger din placering til at bestemme tidspunktet på dagen og lysstyrken, så den kan justere indstillingerne for dig.

Appen vil tone din skærm mørkere og mørkere, efterhånden som solen går ned og nærmer sig din sengetid. Men bare rolig, du kan stadig se – det er en gullig-orange nuance. Du kan vælge dit vågnetidspunkt, så det toner skærmen passende, så din hjerne ikke påvirkes af det blå lys. 

Når dine øjne ser blåt lys, tror dit sind, at det er dagtimerne. Så brug af digitale enheder før sengetid kan afbryde din døgncyklus og forhindre dig i at få en god nats søvn. 

f.lux kommer også med andre indstillinger, du selv kan justere. For eksempel kan du vælge at gøre skærmen mørkere tidligere på dagen. Der er også forudindstillinger, du kan vælge baseret på dine mål. 

For eksempel kan du vælge mellem et af følgende for at reducere øjenbelastning:

  • Reducer øjenbelastning.
  • Klassisk f.lux.
  • Arbejder sent.
  • Langt fra ækvator.
  • Hulemaleri.
  • Farvetroskab. 

Leg med indstillingerne for at se, hvad der fungerer bedst for dig. 

En anden fordel er, at den automatisk registrerer, når du bruger apps, der kræver blåt lys, såsom YouTube . 

Du kan downloade denne app til din pc, Mac , Linux eller iPhone. Der er en forhåndsvisning/root-only version til Android , som får en masse skamplet om fejl. Derudover er den ikke blevet opdateret siden 2016, så vi vil ikke anbefale at downloade denne version.

Tusmørke(Twilight)(Twilight)

Hvis du er Android -bruger, kan du downloade Twilight til din enhed. Dette får imponerende anmeldelser og ligner f.lux. Dens design arbejder også for at holde din døgncyklus effektiv og søvnkvaliteten til stede. 

Den bruger din placering til at slå op på tidspunkter for solopgang og solnedgang for at bestemme, hvornår din skærm skal tones. Du kan også deaktivere det, når du bruger apps som Netflix eller YouTube , der kræver god belysning for at nyde. 

Den leveres med indstillinger, du kan manipulere, såsom farvetemperatur, intensitet og skærmdæmpning. Derefter kan du bestemme, hvornår du vil have filteret til at tænde – dage, klokkeslæt og brugerdefinerede muligheder er tilgængelige. Derudover kan du oprette skemaprofiler, der automatisk tænder på dit angivne tidspunkt, såsom til sengetid, læsning for sent, og så videre. 

Der er også mulighed for at sætte det på pause eller stoppe det. 

Opmærksomhed(Awareness)(Awareness)

Nogle gange kan det hjælpe dig med at ændre dine vaner for at reducere øjenbelastningen, hvis du ved, hvor meget skærmtid du bruger på dine enheder. Aware er en app, der holder styr på, hvor længe du aktivt bruger din computer. 

I modsætning til lignende apps er det ikke påtrængende og låser dig ikke ude efter et bestemt tidspunkt (eller tidsbegrænsning). Og den kommer ikke med en irriterende alarm, der kan skræmme eller afbryde andre. 

Så hvordan hjælper det dig? Den holder simpelthen styr på den tid, du bruger på din enhed. Du kan selv tjekke det for at se, om du er over den grænse, du har sat. Den sidder stille og roligt i menulinjen.

Måske vil det motivere dig til at stå af og tilbringe tid i den virkelige verden i 30 minutter eller deromkring. Hvis dette lyder godt, kan du downloade det til din Mac -computer.

Tiden er gået(Time Out)(Time Out)

Måske er du ikke så disciplineret og har brug for noget, der kan "få" dig til at tage en pause. I så fald er Time Out appen for dig. Det er kun tilgængeligt for Mac - brugere, og det gør et fremragende stykke arbejde med at forstyrre dine digitale sessioner. 

Nogle mennesker kan måske ikke lide dette, så vær sikker på, at det ikke er tændt, når du ved, at du har brug for timers fokus i én blok. 

Så hvordan fungerer det? Når du aktiverer det, giver det dig mulighed for at arbejde i blokke af 50 minutter. Så når du rammer 50-minutters-mærket, er din skærm blokeret i 10 minutter. En skærm vises med app-logoet og en nedtælling af timeren. Disse mini-pauser kan hjælpe med at sikre, at dine øjne får ordentlig hvile. 

Der er også mulighed for at lave mikropauser, hvor skærmen er blokeret i 10 sekunder hvert 10. minut. Men det kan være lidt meget for nogle. 

Så giver det dig påmindelser om at rette din kropsholdning og slappe af i dine muskler. 

Du kan selvfølgelig deaktivere appen når som helst (selv når din skærm er blokeret i en timeout). Der er også tilpasningsfunktioner, du kan bruge til at vælge, hvilke apps deaktiverer Time Out , så du kan se dem uden afbrydelser.

ProtectYourVision

Nu, hvis du bruger en Windows -computer og har brug for noget for at sikre, at du tager regelmæssige timeouts, så er ProtectYourVision et optimalt valg. Men i stedet for at være bundet til din pc, er det i din internetbrowser. Det fungerer med Chrome , Safari og Firefox . 

Den kommer med en standard 20-20-20 plan, som du kan tilpasse efter din smag. Når det er tid for dig at holde en pause, bipper den, og så mørkner den midlertidigt din skærm. 

Afbrydelsen kan være nyttig, men til tider irriterende. Så du kan til enhver tid vælge at fravælge pausen. På denne måde kan du bestemme, hvornår skærmen bliver sort.

Appen giver også øjenøvelser, du kan lave, mens du er på pause. Hvis du bruger mange Google - apps, kan du lære, hvordan du aktiverer mørk tilstand(how to enable dark mode) . 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Ingen er klar til at gå kold tyrker med deres digitale enheder. Så det næstbedste er at finde måder at reducere øjenbelastningen på.

Med disse apps kan du sikre, at du giver dine øjne den pause, de har brug for, mens du arbejder, ser videoer og spiller spil. 



Katharina Danielsson

About the author

Jeg er professionel software reviewer med over 10 års erfaring. Jeg har skrevet og anmeldt mange forskellige typer software, inklusive men ikke begrænset til: Microsoft Office (Office 2007, 2010, 2013), Android-apps og trådløse netværk. Mine kompetencer ligger i at give objektive og detaljerede anmeldelser af programmer/applikationer, som andre kan bruge som referencemateriale eller til eget arbejde. Jeg er også ekspert i MS office-produkter og har tips til, hvordan du bruger dem effektivt og effektivt.


Related posts