Få mere at vide om dine følelser og humør med Daylio

I de sidste par måneder har en af ​​mine venner været igennem en svær periode med depression og havde brug for hjælp fra sine venner og familie samt fra sin psykolog. Under sin behandling blev han bedt om at føre en humørlog, så han bedre kunne forstå sine følelser og skabe en baseline for, hvordan han har det og håndterer depression. Til denne øvelse anbefalede lægen, at han brugte en gratis smartphone-app kaldet Daylio, og siden da har vi begge brugt denne app. Ikke kun hjalp det med hans forståelse og behandling af depression, men det hjalp mig også til at forstå mere om min følelsesverden, mine triggere og mønstre. Efter et par måneders brug forstod vi begge, hvordan og hvorfor vi har det på en bedre måde, men vi forbedrede også, hvordan vi reagerer på vores følelser. I denne anmeldelse vil jeg gerne fortælle dig, hvordan Daylio- appen fungerer, hvad der er godt og ikke så godt ved det, og hvorfor du skal bruge det på din smartphone:

Hvad er Daylio?

Daylio er en gratis app til Android , der kan bruges som humørtracker. Hver dag logger du din overordnede vurdering af dagen, dine hovedaktiviteter og hurtige noter om, hvad der skete i løbet af dagen. Du kan se en meget hurtig præsentation af Daylio- appen i videoen nedenfor:

På nuværende tidspunkt er appen kun tilgængelig på Google Play , her(here) . En version til iPhone er dog i øjeblikket under udvikling, og alle interesserede kan skrive sig på en venteliste og få besked, når den er tilgængelig.

Appen kan bruges gratis. Der er dog også en premium-version tilgængelig, som fjerner annoncerne fra appen og giver dig adgang til mere avancerede eksportfunktioner. Premium-funktionerne ændrer ikke på, hvad du kan gøre med appen i forhold til at føre en humørjournal, hvilket er fantastisk.

Hvorfor skal jeg føre en humørdagbog?

Hvis du er en person, der har at gøre med depression eller anden psykisk sygdom, vil det at føre humørjournal være en af ​​de opgaver, som din psykolog eller psykiater vil bede dig om. Men selv raske mennesker kan have gavn af at føre en humørjournal. Her er nogle af de fordele, jeg har observeret:

  • Det hjælper med at bearbejde dine følelser. (It helps process your emotions.)Når du skal logge dit daglige humør, skal du genbehandle, hvordan din dag forløb, og sætte tingene i perspektiv. At evaluere din dag hver aften, mens du hurtigt opdaterer din log, vil give dig mulighed for at genbehandle alt og forhåbentlig lære mere om dine følelser og hvordan du opfatter, hvad der sker med dig.
  • Det hjælper med at afsløre dine følelsesmæssige mønstre og triggere. (It helps reveal your emotional patterns and triggers.)Nu har du endelig reelle data om, hvordan du har det, og hvordan du behandler hver dag. Daylio beder dig om at give noter om dit humør, som igen hjælper dig med at forstå dig selv bedre og se, hvad der udløser både positive og negative følelser.
  • Det hjælper dig med at vælge, hvordan du bedre reagerer på dine følelser. (It helps you choose how to better respond to your emotions.)Jeg havde en uge med flere dårlige dage, og at føre denne log har tvunget mig til at behandle tingene mere grundigt. Som et resultat forstod jeg mine følelser bedre, og jeg forbedrede mit svar på disse følelser. Derfor lykkedes det mig at undgå lignende følelser og problemer et par uger senere, da jeg befandt mig i en lignende situation, og dermed forbedret min livskvalitet.
  • Det giver dig en følelse af fremskridt. (It gives you a sense of progress.)At føre en log og se dine personlige statistikker giver dig en følelse af fremskridt, især når du ser, at du efter nogen tid kender dig selv bedre, og du har forbedret den måde, du håndterer dine følelser på. Efter kun to måneder har jeg bemærket, at jeg har forbedret den måde, jeg håndterer visse følelser på, og som et resultat blev mit liv bedre med meget færre "dårlige" dage, end da jeg startede denne øvelse.

Forhåbentlig vil disse grunde give dig motivationen til at starte din egen humørjournal.

Brug af Daylio til at føre en humørjournal på din smartphone

Først(First) og fremmest kan du registrere, hvordan din dag var og bygge din egen vurderingsskala. Nedenfor kan du se de karakterer, som jeg bruger til at evaluere hver dag.

Daylio, humør, tracker, log

Derefter giver du detaljer om de aktiviteter, du har deltaget i hver dag. Appen er udfyldt med en standardliste, men du kan også tilpasse den yderligere ved at tilføje din egen. Pointen er hurtigt at vælge de vigtigste aktiviteter, som du var involveret i i løbet af den dag, og også dem, der har ændret den måde, du føler, både på en positiv og negativ måde.

Daylio, humør, tracker, log

Du kan også tilføje en note, der giver flere detaljer. Her er mindre er mere. Skriv kun en sætning eller to, og skriv kun mere, når du føler dig tvunget til det, fordi der er sket noget ekstraordinært. Det er et must, at du registrerer stærke følelser. Vi oplever en række forskellige følelser hver dag, og du kan ikke optage dem alle. Så optag de følelser, du føler stærkt for.

Når du har bygget din dagbog dag ud, begynder du at have en log over alle dine humør. Du kan se dem som individuelle poster, som på skærmen nedenfor eller som statistik.

Daylio, humør, tracker, log

Det er ret sjovt at gennemgå dine journaler. Du bør gøre dette en gang om ugen eller mindst en gang om måneden. Du vil se, hvordan dit følelsesliv har udviklet sig på mange forskellige måder: som et månedligt humørdiagram, som en humørtælling, en aktivitetstælling, en gennemsnitlig daglig stemning, som viser de bedste og de værste dage i ugen og hvilke aktiviteter der hører sammen med hvilke stemninger. På den måde kan du nemt få øje på mønstre, og hvilke aktiviteter der hænger sammen med dit dårlige humør og dine positive. Derfor kan du ændre det, du gør, så du forbedrer, hvordan du har det.

Daylio, humør, tracker, log

Sidst, men ikke mindst, kan du se statistik om din længste "bedste dag" streak, hvor du ikke registrerede andet end på hinanden følgende gode eller fantastiske dage. Du har også en kalender, hvor du kan filtrere dine data efter det gennemsnitlige humør eller de aktiviteter, du har udført. Disse data kan også vise sig at være meget indsigtsfulde.

Daylio, humør, tracker, log

Daylio -(Daylio) appen er meget nem at tilpasse, og den giver dig adgang til alle slags indstillinger. Du kan personliggøre den skala, du bruger til at evaluere hver dag, alle dine aktiviteter og påmindelser. Du kan også beskytte appen med en PIN -kode , så kun du har adgang til dine data. En anden nyttig funktion er, at du kan lave regelmæssige sikkerhedskopier til Google Drev(Google Drive) for dine humørdata, så du ikke mister dem. Disse sikkerhedskopier kan desværre kun oprettes manuelt, og du bliver kun mindet om dem en gang om ugen. Det ville have været fantastisk for appen at gøre dem automatisk, på daglig basis.

Daylio, humør, tracker, log

Brugeroplevelsen, som Daylio tilbyder(Daylio) , er meget behagelig. Appen er meget stabil, venlig og nem at bruge. Du kan komme i gang med at bruge standardindstillingerne, som er nok for de fleste. Men hvis du vil, kan du personliggøre alt, som du ønsker det. Den eneste vigtige begrænsning ved den gratis version er, at du ikke kan eksportere data i CSV -format.

Fordele og ulemper

Der er mange positive sider ved Daylio :

  • Daylio gør det nemt at få øje på mønstre og lære mere om dine følelser, og hvordan du reagerer på dem
  • Statistikken og rapporterne, der er tilgængelige, er meget visuelle og effektive
  • Daylio er meget venlig og nem at bruge
  • Du kan tilpasse stort set alt om den måde, appen fungerer på
  • Appen er tilgængelig på 9 sprog
  • Det er gratis, og det er ikke obligatorisk at købe premium-versionen for at bruge appen på en effektiv måde

Den eneste ulempe, som jeg har identificeret, er det faktum, at du kun kan sikkerhedskopiere dine data manuelt. Det ville have været fantastisk at få automatiske daglige backups.

Dom

Daylio er en fantastisk lille app, der hjælper dig med at forstå mere om, hvordan du har det hver dag, dine følelsesmæssige triggere, og hvordan du vælger at reagere på dine følelser. Efter at have brugt det i blot et par uger vil du bygge en baseline af din følelsesmæssige adfærd og forstå dig selv bedre. Det er en god idé at bruge det, selvom du ikke er deprimeret eller ikke lider af nogen psykisk sygdom. Selv raske mennesker kan have gavn af at bruge dagligt, så tøv ikke med at prøve det. Det er gratis, og du kan blive overrasket over, hvad du vil lære om dig selv, efter kun en måneds brug.



Katharina Danielsson

About the author

Jeg er professionel software reviewer med over 10 års erfaring. Jeg har skrevet og anmeldt mange forskellige typer software, inklusive men ikke begrænset til: Microsoft Office (Office 2007, 2010, 2013), Android-apps og trådløse netværk. Mine kompetencer ligger i at give objektive og detaljerede anmeldelser af programmer/applikationer, som andre kan bruge som referencemateriale eller til eget arbejde. Jeg er også ekspert i MS office-produkter og har tips til, hvordan du bruger dem effektivt og effektivt.


Related posts