Sådan er forstyrrelsen af ​​digitale enheder i vores liv, at det er næsten umuligt at leve uden at tjekke din smartphone eller tablet i ny og næ. Digitale^(Digital) enheder er blevet en uadskillelig del af vores daglige rutine i det omfang, de tager vores tid, fokus, søvn, arbejdsproduktivitet, livsbalance og vigtigst af alt, personlige tid fra os. Selvom de fleste af os er klar over dette, er konsekvenserne dog først realiseret, når vi lider et personligt tab, oplever stress eller står over for uønskede situationer. Afhængighed af sociale medier^{(Social Media addiction)} er stigende, og det samme er overforbruget af computere og smartphones. Dette har været kendt for at hæmme ens sociale interaktioner såvel som arbejdseffektivitet.  Digital Detoxer den tid, en person har brug for at tage væk fra at bruge sin computer eller smartphone og blive afbrudt fra internettet^(Internet) , for at komme tilbage til sin normale tilstand.

Du har brug for en digital detox, hvis:

1. Du har svært ved at sove
2. Du lader som om du har travlt med at arbejde, men er faktisk på nettet og laver noget andet
3. Din arbejdseffektivitet lider
4. Du tjekker løbende notifikationerne
5. Tanken om at blive afbrudt fra internettet^(Internet) sender dig ud i den øjeblikkelige panik.

Tror du, der er en måde at komme ud af dette på^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Svaret er, at det er meget svært, fordi den uendelige eksponering for nyere enheder, nyere teknologier i vores liv og afhængigheden omkring det, har gjort det stadig sværere for os at "slukke" disse digitale interaktioner.

Men på grund af voksende tilfælde af psykiske sammenbrud og stress-relaterede sygdomme er behovet for Digital Detox eller en periode, hvor en person afstår fra at bruge elektroniske enheder eller internettet^(Internet) , faktisk en nødvendighed.

Der er adskillige fordele ved Digital Detox . Nedenfor er et par af dem.

Fordele ved Digital Detox

• Det er meget nemmere at slappe af eller koncentrere sig uden en summende smartphone eller tablet i hånden eller lommen.
• Ved at praktisere digital detox kan du få lidt plads til at være kreativ^(creative) eller tænke dybt over løsninger på dine problemer eller endda få nye venner^{(new friends)} og socialisere^(socialize) med mennesker.
• Du ville have mere tid til at dyrke din hobby – læse, danse, synge, gå, dyrke sport.
• Meget vigtigt - Du ville have mere tid til at få en fredelig søvn^{(peaceful sleep)} .
• Med Digital Detox kan du videregive en besked til dit kontor om, at du ikke er tilgængelig hele tiden og dermed skelne mellem arbejde og dit privatliv.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox øger også din arbejdshastighed,^{(increase your work speed, )} da du kan koncentrere dig meget bedre. Dette gør dig til gengæld mere produktiv^(productive) .
• Endnu vigtigere med Digital Detox ville du være i stand til at bevæge dig mod et mere afbalanceret liv^{(balanced life)} .

Digital Detox tager udfordringer op

På trods af at man kender ovenstående fordele ved digital detox, er det ikke nemt at komme i gang med det og holde sig til det. Det kræver en komplet selvdisciplinering!

Her er et par af de trin, der vil guide dig til at starte med Digital Detox og vigtigst af alt til at overholde det!

1. Lav en liste^(list) over alle de elektroniske gadgets, som du vil slukke. Bliv ikke demotiveret, da du også kan lave en liste over aktiviteter, der interesserer dig og dem, du elskede at lave, før du blev afhængig af teknologi.
2. Indstil det mål^(target) , der er opnåeligt, som måske få timers digital detox
3. Hvis du planlægger digital detox på daglig basis^{(daily basis)} , kan du starte med frokosttid eller træningstid eller familietid eller en streng tid på en time eller to. Langsomt, når det bliver en vane, bliver det lettere at gøre det til en rutine.
4. Hvis du stadig synes, det er svært, kan du også prøve at tildele dit studieværelse som et gadgetrum^{(a gadget room)} og alle andre rum til at være fri for enheder. Et andet tip kunne være at tjekke e-mails hver anden time og gradvist øge dine grænser.
5. Der er mange mennesker i dag, der forsøger digital detox. Find din kammerat^(buddy) .
6. Fortæl flere mennesker^{(Tell more people)} om det. Det bygger mere positivitet i dig, og efterhånden som flere begynder at følge dig, bliver du motiveret til at følge den bedre
7. Vigtigst af alt, sov^(sleep) ordentligt og prøv altid at holde dit soveværelse fri for enheder.

Hvis du er frustreret over den måde, du er optaget af digitale enheder på og ønsker at komme ud af det, så planlæg ikke for meget. Bare se efter steder, hvor du kan tage hen, og de aktiviteter, du kan lave, og smid så alle dine digitale enheder væk i et hjørne, gå tilbage til den måde, du plejede at være... Bare vær dig selv!

Læs næste^{(Read next)} : 10 tegn på, at du helt sikkert er afhængig af din telefon^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital devices in our lіves is, that it is almost impossible to live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital dеvices have become an inseparable part оf our daily routine to the extent that they are taking away our time, focus, sleep, work productivity, life balance, and most importantly, personal time. Although most of us are aware of this, however, the consequences are rеаlized only when we suffer а pеrsonal loss, experience stress, or face unwantеd situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Sådan tjekker du skærmtid på Android med Digital Wellbeing -

• Sådan gemmer du dit EU Digital COVID-certifikat på en iPhone

• Sådan gemmer du dit EU Digital COVID-certifikat på Android-enheder

• Hvad er Bitcoin, den digitale valuta

• Hvad sker der med dine onlinekonti, når du dør: Digital Assets Management

• 6 bedste gratis Android-apps til at holde op med at ryge

• Sådan beskytter du dig selv mod stråling fra bærbar computer

• HDD Expert er en gratis software til at kontrollere din harddisktilstand på pc

• Sådan bruger du natlyset i Windows 11 -

• Sådan logger du dit madindtag med MyFitnessPal - Del det grundlæggende

• IrisTech-software hjælper med at beskytte dine øjne og vedligeholde øjensundheden

• Er WiFi sikkert for dit helbred og derhjemme?

• Hvad er enhedens ydeevne og sundhed, og hvordan skjuler man dette afsnit?

• Sådan opretholder du en aktiv livsstil med Samsung Health-økosystemet

• Gratis software til at overvåge og kontrollere harddiskens tilstand for potentiel fejl

• ASUS VivoWatch SP anmeldelse: Smart bærbar sundhedstracker til nørder!

• Hvad er Microsoft Update Health Tools, som jeg ser i Windows 10?

• 10 tegn på, at du helt sikkert er afhængig af din telefon

• Mobiltelefoner Sundhedsfarer, risici og farer

• 5 måder at forbedre dit helbred med ASUS VivoWatch 5 -