Oplever du, at du næsten hænger fast i dine digitale enheder? Når du keder dig, scroller du så uendeligt på sociale medier i længere tid, end du har tænkt dig? For mange af os i den moderne verden er dette blot virkeligheden af, hvordan vi lever. Men som mange også ved, kan dette være skadeligt for produktivitet og mental sundhed.

Hvis du føler, at din digitale verden overtager din rigtige, er der noget faktisk videnskab bag, hvorfor dette sker, såvel som en måde at forhindre det på. Du kan stadig leve et afbalanceret liv med teknologi, der er bare nogle ændringer og begrænsninger, du skal foretage for at gøre det. 

Hvad er digital minimalisme?

Digital minimalisme er handlingen med at reducere eller slette meget af din tid bag en skærm og bruge dine digitale enheder på en måde, der stemmer overens med dine værdier og mål. Bogen Digital Minimalism af Cal Newport beskriver denne praksis og trinene til at implementere den. 

Den første del af digital minimalisme er at bestemme, hvilken teknologi du bruger, der kan betragtes som valgfri. Disse er ting, som, når de bliver af med, ikke ville have en væsentlig indflydelse på dit professionelle eller personlige liv. 

Derefter kan du vælge nogle hobbyer eller interesser, som du måske kan erstatte den tid, du normalt bruger på disse valgfrie teknologier, med. I 30 dage bør du bruge disse aktiviteter til at forhindre dig selv i at gå tilbage til teknologien^{(going back to technology)} . Derefter kan du langsomt genindføre dem, mens du er opmærksom på, hvordan og hvorfor du bruger dem. 

Et andet punkt ved digital minimalisme er at skabe mere tid til ægte interaktion med venner og familie. Aktiviteter med mennesker uden for sociale medier har enorme mentale sundhedsmæssige fordele. Selv hurtige telefonopkald eller videoopkald kan fungere såvel som at bruge tid sammen med nogen. 

Hvorfor bør du overveje digital minimalisme^{(Digital Minimalism)} ?

De fleste sociale medier er designet til at holde dig på deres platforme så længe som muligt. Det gør de ved at give din hjerne givende følelser. Hver gang du får et nyt like eller en kommentar, eller du ser et nyt billede af noget interessant eller sjovt, får din hjerne et hit af dopamin. 

Dopamin^(Dopamine) er et af de kemikalier, der opfattes som feel-good kemikalier. Det er dog en kortvarig følelse.

Det betyder, at for at få den følelse igen, skal du blive ved med at bruge sociale medier. Derfor kan det nogle gange næsten føles som en afhængighed. Og for nogle mennesker er det, hvad det kan blive. Det er derfor, det er vigtigt at sætte en stopper for den belønningscyklus for at øge din produktivitet og bare føle dig bedre generelt^{(feel better in general)} . 

At praktisere digital minimalisme er en fantastisk måde at stoppe den cyklus på. Det vil give dig mere tid til at være produktiv og give dig mulighed for at være mere opmærksom på, hvordan du vælger at bruge din tid. I det lange løb vil du også se forbedringer i dit følelsesmæssige velvære. Du kan opleve, at du generelt er gladere og mere tilfreds, og mere i harmoni med dig selv. 

Måder at praktisere digital minimalisme

Hvis det at starte digital minimalisme lyder som for meget af en skræmmende opgave i sig selv, er der masser af måder, hvorpå du langsomt kan lette dig selv ind i livsstilen og hjælpe dig med at reducere din skærmtid. 

Screen Time Trackers

Du er måske ikke klar over det, men mange enheder har nu måder at spore din skærmtid^{(screen time)} og hvor meget tid du bruger på at udføre bestemte aktiviteter. På iPhone kan du for eksempel gå til Skærmtid^{(Screen Time)} i dine indstillinger for at få adgang til en hel masse funktioner til styring af din smartphonebrug. 

Brug smartphone- eller desktop-apps^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Der er mange apps derude, du kan installere på en telefon eller computer, hvor du kan indstille tidsbegrænsninger på bestemte websteder eller apps. Et godt eksempel på dette er Cold Turkey , som du kan downloade til Windows eller Mac^{(download for Windows or Mac)} . Denne app giver dig mulighed for at blokere websteder på bestemte tidspunkter for at hjælpe dig med at få mere arbejde gjort og afskrække udsættelse. 

Sluk for enheder ^{(Shut Down Devices )}

Hvis du føler, at du har en tvang til at tjekke dine enheder, kan en fuldstændig lukning af dem hjælpe med at afskrække dig fra dette. Hvis hjernen er vant til at få en hurtig belønning, vil det at omgå det ved at gøre det sværere at få belønningsfølelsen mindske disse tvangsfølelser. 

At blive en digital minimalist

Selvom det kan virke skræmmende at fjerne dig selv fra din digitale og sociale tilstedeværelse, jo mere du kan gøre det, jo flere fordele vil du opdage i dit liv. Det kan være urealistisk at fjerne al uønsket teknologibrug med det samme, men ved at bruge visse metoder og værktøjer er det meget muligt. 

Denne form for ændring af digital minimalisme betyder ikke at gøre op med teknologi for altid, men blot at være i stand til at genkende, hvornår dens brug forårsager dig mere skade end gavn. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourѕelf almost stuck to your digital devices? When you fіnd yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mean to? For many of us іn the mоdern world, this is just the reаlity of how we live. Βut, as many alѕo know, this can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Bedste digitalkameraindstillinger til at tage gode naturbilleder

• Hvad er de bedste digitale betalingstjenester at begynde at bruge?

• Find det perfekte tidspunkt at købe digitale spil på udsalg

• OTT-guide til at sikre dit digitale liv efter døden

• 3 måder at tage et billede eller en video på en Chromebook

• 7 hurtige rettelser, når Minecraft bliver ved med at gå ned

• Sådan poster du en artikel på Linkedin (og bedste tidspunkter at poste)

• Sådan åbnes en fil uden udvidelse

• Sådan tjekker du din harddisk for fejl

• Sådan downloades og installeres Peacock på Firestick

• Sådan opretter du en gennemsigtig baggrund i GIMP

• Sådan opdeles et klip i Adobe Premiere Pro

• 10 bedste måder at børnesikre din computer på

• Fladskærmsteknologi afmystificeret: TN, IPS, VA, OLED og mere

• DVI vs HDMI vs DisplayPort - Hvad du behøver at vide

• Sådan bruger du VLOOKUP i Google Sheets

• Sådan finder du fødselsdage på Facebook

• 4 måder at finde de bedste internetmuligheder (ISP'er) i dit område

• Sådan indsætter du Emoji i Word, Google Docs og Outlook

• Sådan caster du til Roku TV fra pc eller mobil