At holde vægten er en diskussion, der holdes en anden dag. Her taler vi om " nørd fitness^{(nerd fitness)} ". Ja, du læste rigtigt. Spørgsmålet om fysisk kondition blandt nørder er blevet fremhævet gribende gennem tiden. De fleste af teknologerne eller bloggerne lever en stillesiddende livsstil. Når de er klistret til et skrivebord foran maskinens ansigt, oplever mange af dem helbredsproblemer før eller siden.

Længere tids sidde ved computeren påvirker ikke kun dit sind, men også kroppen. Dårlig^(Poor) siddestilling kan føre til problemer med rygsmerter, angst, ubehag og vægtøgning på grund af manglende bevægelse. Ifølge forskning kan det at sidde for længe og en stillesiddende livsstil føre til hjertesygdomme, diabetes osv. Overforbrug af computere forårsager nogle fysiske lidelser , såsom øjenbelastning , skoliose , synsforstyrrelser, karpaltunnelsyndrom , hovedpine og rygsmerter – især hvis du er over 40 . De kan også skade den enkeltes mentale sundhed. Derfor er det vigtigt, at du ved, hvordan du sidder fra computeren^{(how to sit in from of the computer)} .

Øvelser for computerbrugere

Eksperten foreslår, at det at tage hyppige pauser fra dit skrivebordsjob, bevæge sig rundt i 5-10 minutter kan være nok til at imødegå sundhedsrisikoen. Desværre^{(Unfortunately)} for nogle mennesker bliver det meget svært at tage 5 minutter ud og undgå at sidde. Og den grimme sandhed er, at nogle få af vores kropskomponenter ikke er beregnet til at være stillesiddende. Så hvis du ikke er i stand til at finde ud af dedikeret tid til træningen, så prøv at flette fitness ind i din nørdede livsstil. Derfor^(Hence) har vi samlet nogle få nemme måder at træne på, mens du sidder ved din computer.

1. Stræk din stress ud

Regelmæssig udstrækning afhjælper stive muskler og knirkende led. Det hjælper med at slippe af med rygsmerter og sikrer også den rigtige kropsholdning ved at holde dine muskler løse. Udstrækning på arbejdet vil ikke tage meget væk fra din travle tidsplan. Bare^(Just) læg musen fra dig, tag høretelefonerne af og fold dig selv ud. For at holde din nakke stiv, drej den fra venstre mod højre, op og ned. For hele kroppen, stå lige, hold armene op og bøj dig bagud og skubber kroppen ud. Du kan også skubbe dine arme bag ryggen og trække dem tilbage for at strække brystet.

2. Siddeøvelser ved skrivebordet

Stræk dine ben ud, mens du skubber dem mod dine tæer. Læn dig^(Lean) tilbage og tag et hvil bagerst på stolen. Hold derefter stolen fast og løft dine ben op og fold dem derefter mod brystet. Bliv ved med at gøre det hurtigt, så meget du kan, og engager dine kernemuskler. Denne form for bevægelse hjælper dig med at slippe af med rygproblemer.

En anden måde at træne på, mens du sidder ved din computer, er at sidde op med ret ryg. Åbn dine ben og stræk dine arme ud og begynd at bevæge dem i form af hoppestik. Denne bevægelse engagerer kernemusklerne, opbygger udholdenhed og får dit blod til at flyde.

En anden core- og benøvelse er at sidde på kanten af ​​din stol, placere dine hænder på stolens yderste ryg og presse din krop ned og derefter op. Dette er en anden måde at lave armpres på ved hjælp af din kontorstol. Prøv at lave mindst 20 gentagelser i starten; øge antallet til sidst.

Læs^(Read) : Sådan gør du din pc klar til online skolegang og undervisning^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Stående øvelser

Glem frygten for at se mærkelig ud. Først^(First) og fremmest skal du forstå, at dit helbred er prioriteret. Mens du står, kan du lave squats, stræk, udfald, push-ups på væggen og yogabevægelser uden at forlade dit skrivebord.

Placer dine håndflader på skulderen og stræk albuerne ud. Bevæg^(Move) albuerne i cirkulationen, mens du rører ved dem foran. Denne øvelse fjerner stivhed i nakke og skuldre.

Den næste øvelse du kan lave på arbejdet er udfald. Udfaldene er nemme at lære og ret sikre at implementere selv uden opsyn. For at udføre udfald skal du holde din krop lige, træde frem med det ene ben, mens du sænker kroppen ned, og derefter tage det næste skridt på en lignende måde.

4. Jumping Jack

Du kan godt tænke dem at minde om vores skoletid, men de er en af ​​de bedste øvelser, du kan lave på arbejdet. Det er en helkropsøvelse, der vækker alle muskelgrupper. Du skal bare hoppe; hænder skal løftes op og klappe over hovedet, mens foden flyttes fra hinanden samtidigt. Blot at gøre det i 5 minutter kan mindske dit stillesiddende arbejdsliv og give dig flere sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab. Bonus!

5. Gå, når det er muligt

Vær ikke en sofakartoffel! Flyt^(Move) når det er muligt. Hvad enten det er en kort kaffepause eller bare en pause fra skrivebordet, så gør brug af det. Det bryder ikke kun monotonien, men tager dig ud af den apatiske tilstand. Du ser måske ikke de umiddelbare resultater, men at gå forbedrer helt sikkert dit humør, balance og koordination.

TIP : Tag tvungne pauser for at slappe af ved hjælp af CareUEyes eller Pause4Relax software.

6. Gør trapper til din ven

Gør ikke klatring af trapper til en mulighed kun, hvis elevatoren eller elevatorerne ikke fungerer. Denne træningsform er ikke kun godt for kroppen, men også godt for hjertesundheden. At gå op ad trappen sænker det dårlige kolesteroltal, forbedrer det generelle helbred og mindsker risikoen for forskellige lidelser, der kan påvirke dit arbejdsliv.

Denne infografik fra Wonderhowto illustrerer meget fint nogle af de øvelser, du regelmæssigt bør lave. Du kan klikke på billedet for at se det i større størrelse.

Selvom træning ikke er en del af din daglige rutine, skal du gøre en indsats for at bevare dit helbred. Og det bedste er, at du ikke behøver at betale noget eller købe dyrt udstyr. Disse øvelser ophæver de negative virkninger af forlænget arbejdstid i en stol. Selvom mange virksomheder har sundheds-, fitness- og wellness-initiativer på plads. Det er dog altid den enkeltes indsats, der sejrer og tæller.

Hvilke øvelser laver du på din arbejdsplads eller ting laver du for at stresse ned? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor; vi vil med glæde høre om dine erfaringer.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaіning weight is a discussion kept for another day. Here, we are talking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 ting du kan gøre med Health & Fitness-appen i Windows 8.1

• 12 bedste fitnesswebsteder for præcise sundhedsråd

• De bedste Apple Watch-skiver til sundhed og fitness

• Strechly minder dig om at tage pauser og slappe af, mens du arbejder på din pc

• Bedste gratis online træningskurser til at holde dig i form, mens du er hjemme

• 10 tegn på, at du helt sikkert er afhængig af din telefon

• CareUEyes er en gratis øjenplejesoftware, der leveres med et blåt lysfilter

• Giv dine øjne en pause fra computeren med Pause4Relax

• Hvad er Microsoft Update Health Tools, som jeg ser i Windows 10?

• Bedste Chrome-udvidelser til at forblive sunde til skrivebordsbundne job

• Sådan beskytter du dig selv mod stråling fra bærbar computer

• IrisTech-software hjælper med at beskytte dine øjne og vedligeholde øjensundheden

• Workrave er en gratis software til at styre tid på computeren

• Sådan kontrollerer du, om din pc kan køre Windows 11 PC Health Check-værktøj

• Hvad er enhedens ydeevne og sundhed, og hvordan skjuler man dette afsnit?

• Hvad er Cybersyge eller VR-sygdom? Symptomer Forholdsregler Behandling

• Bedste gratis White Noise-apps til Windows 10

• IsMyHdOK er en gratis Hard Disk Health Check-software til Windows 10

• Samsung AX60R5080WD anmeldelse: Luftrenseren til store lejligheder!

• FadeTop pausepåmindelsessoftware kan hjælpe dig med at holde computerpauser