Planlæg regelmæssige pc-pauser og implementer Pomodoro-teknikken med stretch

Regelmæssigt at sidde foran din computer i lange timer betyder, at du øger risikoen for at udvikle helbredsproblemer som visuel træthed, rygsmerter, diskopati og meget mere. For at reducere sundhedsrisici er det en god idé at holde regelmæssige pauser. Lægerådet siger, at du skal holde 5-10 minutters pause væk fra din computer hver time. I nogle lande er dette også et lovkrav. Men hvordan gør man det hver dag? Brug en simpel pausepåmindelsesapp(stretchly) som stretchly :

Forbedre dit helbred og din produktivitet med stretchly

Stretchly kan bruges som et sundhedsforbedrende værktøj, som en produktivitetsapp eller begge dele. Vi begyndte at bruge det efter at have søgt efter apps, der hjælper os med at holde regelmæssige pauser, så vi får styr på, hvor meget vi sidder foran vores computere hver dag. Efter at have brugt det i en måned og testet andre lignende apps, blev vi forelskede i stretchly , droppede andre apps og holdt os til at bruge stretchly . Vi bemærkede så, at vi også kunne bruge det som en produktivitetsapp og implementere Pomodoro-teknikken(Pomodoro Technique), for at forbedre vores fokus og arbejde med opgaver uden afbrydelser. Denne teknik siger, at du skal arbejde på en enkelt opgave, uden afbrydelser, i 25 minutter. Derefter holder du en lille pause (ca. 5 minutter) og fortsætter med at arbejde på den samme opgave (hvis den ikke er færdig) eller skifter til en anden opgave i yderligere 25 minutter. Efter fire "pomodoros" (gennemførelse af fire 25-minutters arbejdsintervaller), bør du holde en længere pause på omkring 20 til 30 minutter. Vi implementerede denne teknik ved at bruge stretchly , og som et resultat ændrede vi vores daglige rutine og vandt både med hensyn til sundhed og produktivitet.

strækbart

Hvordan virker stretchly?

Stretchly er en open source-app skabt af Jan Hovancik , en softwareudvikler baseret i Prag(Prague) , Tjekkiet(Czech Republic) . Appen er tilgængelig til Windows , macOS og Linux . Alle kan downloade det(download it) , installere det og bruge det gratis. Når du har installeret appen, skal du konfigurere den og indstille ting som, hvor ofte du vil holde mikropauser (små 5-10 minutters pauser), og hvor ofte du vil holde pauser (mere betydningsfulde 20-30 minutters pauser). Du angiver også, om du vil være i stand til at springe nogen af ​​dem over.

Derefter konfigurerer du de lyde, appen laver, når den signalerer, at en pause er afsluttet, og farveskemaet, der bruges til brugergrænsefladen.

strækbart

Dernæst indstiller du, om du vil have pauserne i fuld skærm, hvis du vil have appen til at vise dig ideer til, hvordan du holder pauser, om den giver dig besked inden pausen starter, så du kan forberede dig, og så videre. En anden positiv funktion i stretchly er den flersprogede støtte. Som du kan se nedenfor, er brugergrænsefladen tilgængelig på flere sprog.

strækbart

Når du er færdig med at indstille det, begynder stretchly at arbejde i baggrunden. Som standard viser det påmindelsesvindue hvert 10. minut, der er åbent i 20 sekunder, og indeholder en idé til en mikropause (eller pause). Inden enhver pause kan den vise en lille notifikation, så du forbereder dig på den pause og holder op med at arbejde til tiden, i henhold til de regler, du har sat for dig selv. Som nævnt tidligere fandt vi det ideelt at indstille den til at holde en pause hvert 25. minut, i 5 minutter og en længere pause på 20 minutter hvert 125. minut.

strækbart

Pausepåmindelserne vises i et stort vindue, der sidder oven på andre åbne app-vinduer. Hvis du har en dobbeltskærmskonfiguration, kan stretchly vise pausepåmindelsen(stretchly) på begge skærme. Du kan også indstille stretchly for at vise disse påmindelser i fuld skærm og forbyde dig at annullere dem. Et andet fedt aspekt ved denne app er, at den viser nyttige tips til at holde pauser, som den nedenfor. De er alle baseret på sundhedsanbefalinger, som du får fra læger og sundhedsspecialister.

strækbart

Efter den indledende konfiguration kan du ændre andre indstillinger ved at højreklikke på stretchlys ikon i meddelelsesområdet på proceslinjen. Du kan bruge højrekliksmenuen til at springe til næste pause, pause stræk(stretchly) , få adgang til dens indstillinger og så videre.

strækbart

Appen er enkel og nem at bruge af alle. Hvis du er seriøs omkring at forbedre dit helbred og din produktivitet, vil du elske at bruge det.

Installer(Install) og brug strækbart, så du holder regelmæssige pauser

Download strækbart(Download stretchly) på din computer, og prøv det. Vi er sikre på, at du vil sætte pris på at bruge den. Vi elskede det så meget, at vi besluttede at bidrage og oversætte det til vores lokale sprog - rumænsk. Som følge heraf inkluderer version 0.17.0 eller nyere rumænsk som sprog til brugergrænsefladen. Når du har prøvet det, skal du vende tilbage til denne artikel og efterlade en kommentar: Nyder du stretchly? Formåede det at hjælpe med at forbedre dit helbred eller din produktivitet? Kommenter nedenfor og lad os diskutere.



Victoria Bergström

About the author

Jeg er softwareudvikler med over 10 års erfaring. Jeg har specialiseret mig i Mac-programmering og har skrevet flere tusinde linjer kode til forskellige Mac-programmer, inklusive, men ikke begrænset til: TextEdit, GarageBand, iMovie og Inkscape. Jeg har også erfaring med Linux og Windows udvikling. Mine færdigheder som udvikler giver mig mulighed for at skrive omfattende tutorials af høj kvalitet til forskellige softwareudviklingsplatforme - fra macOS til Linux - hvilket gør mine tutorials til det perfekte valg for dem, der ønsker at lære mere om de værktøjer, de bruger.


Related posts