Bogen Atomic Habits , af James Clear , er en af ​​de mest populære selvhjælpsbøger^{(popular self-help)} på markedet i dag. Vi vil ikke dykke for dybt ned i indholdet af denne bog, men i denne artikel vil du lære, hvordan du bruger Google Kalender^{(Google Calendar)} til at handle på den vigtigste adfærd, James fremhæver i sin bog.

Når du er færdig med denne artikel, har du et Google Kalender-system^{(Google Calendar system)} , der hjælper dig med at skabe nye vaner for at nå dine livsmål og afslutte dårlige vaner, der holder dig tilbage.

Hvad er Atomic Habits?

I sin bog Atomic Habits dykker James Clear dybt ned i psykologien bag, hvorfor nogle mennesker er i stand til at få gode vaner til at hænge ved og lægge dårlige vaner i seng.

De vigtigste ting fra hans selvhjælpsbog er:

• Succes i livet kommer fra små, trinvise forbedringer over tid, skabt af gode vaner.
• I stedet for at fokusere på overordnede mål, skal du fokusere på at udvikle et effektivt vanebaseret system.
• Skift^(Change) vaner ved at analysere din "ideelle" identitet og skabe dine vaner for at understøtte denne identitet - hvem du ønsker at blive.

Den vigtigste takeaway i denne bog er de fire love^{(Four Laws)} om adfærdsændring^{(Behavior Change)} .

1. Gør det indlysende^{(Make it obvious)} : Skriv dine eksisterende vaner ned, inklusive de dårlige, du vil slippe af med, og de nye, du vil skabe.
2. Gør det attraktivt^{(Make it attractive)} : Par en vane, som du nyder at gøre efter en vane, du skal gøre, men måske ikke nyder helt så meget.
3. Gør det nemt^{(Make it easy)} : Indstil dit miljø, så ting som at lave en sund morgenmad er meget nemme at lave om morgenen, og medtag påmindelser, der vil udløse den vane.
4. Gør det tilfredsstillende^{(Make it satisfying)} : Spor din vane ved at markere den på en kalender eller et whiteboard, når du fuldfører det den dag.

Ifølge Clear er dit miljø nøgleelementet, der fremmer forandring. Hvis du alligevel bruger Google Kalender^{(Google Calendar)} hver dag, kan du skræddersy den på en måde, der understøtter dine bestræbelser på at ændre adfærd.

1. Gør dine vaner klar^{(Habits Ready)} til Google Kalender^{(Google Calendar)}

Hvis du ikke har læst denne bog endnu (men du burde!), vil jeg lede dig gennem hurtige trin til at indsamle dine vaner som forberedelse til at indlæse dem i Google Kalender^{(Google Calendar)} . 

Tanken er, at du skal arbejde dig fra din "identitets"-liste til de faktiske vaner og deres hyppighed. Dette er "gør det indlysende"-delen. Et Google Sheets- regneark er det perfekte værktøj til at bruge til dette.

Opret tre kolonner kaldet Identitet^(Identity) , Vaner^(Habits) og Frekvens^(Frequency) .

Udfyld^(Fill) regnearket ved at bruge de enkle eksempler ovenfor som en vejledning. Identitetsspalten bør være personlige identitetserklæringer, der danner de kerne positive overbevisninger, du har om, hvem du er som person. 

Kolonnen Vaner^(Habits) viser daglige vaner, der understøtter disse positive identiteter. Og endelig vil kolonnen Frekvens^(Frequency) detaljere, hvor ofte du planlægger at praktisere disse positive vaner.

Bemærk^(Note) : Denne proces dækker ikke at stoppe dårlige vaner^{(stopping bad habits)} , fordi Google Kalender^{(Google Calendar)} primært er det værktøj, du vil bruge til at opmuntre og indlede gode vaner. Læs Atomic Habits , hvis du også er interesseret i at lære, hvordan du stopper dårlige vaner.  

2. Planlæg vaner^(Habits) som Google Kalender^{(Google Calendar)} -begivenheder

Med din liste i den ene hånd, log ind på Google Kalender^{(log in to Google Calendar)} (på calendar.google.com) med din Google- konto og start med den dag i denne uge, hvor du vil starte vanen, opret en ny begivenhed. Dette vil opnå "gør det nemt"-delen af ​​vaneplanlægning.

Standardpåmindelser er ikke aktiveret i Google Kalender^{(Google Calendar)} , så du bliver nødt til at tilpasse disse begivenhedsdetaljer, så de passer til dine vaner.

For eksempel, hvis jeg vil lave tre 60 sekunders planker hver dag, vil jeg prøve at lave dem om morgenen, inden jeg gør mig klar til arbejde. Det betyder, at jeg har brug for en dagsbegivenhedsmeddelelse kl. 6:30 for den vane.

For at sikre, at du bliver mindet om at gøre dette hver dag, skal du indstille dropdown-frekvensen (indstillet til "Gentag ikke" som standard) til den frekvens, du vil gøre den vane. 

I dette tilfælde vil jeg gøre dette hver dag, inden jeg gør mig klar til arbejde, så den rigtige frekvens for det er at indstille dropdown-menuen til Hver ugedag^{(Every weekday)} .

Vælg den rigtige frekvens til din egen vane.

Dernæst vil du gerne modtage en påmindelse, når tiden kommer. Standardnotifikationer^(Default) har tilføjet en snooze-forsinkelse. For at rette dette skal du klikke på Tilføj meddelelse^{(Add notification)} og indstille snoozen til 0 minutter^{(0 minutes)} før begivenheden.

Arbejd gennem hver af de vaner, du vil sikre dig, at du gør hver uge eller måned, på den frekvens, du har defineret. 

For eksempel, når jeg er færdig med at opsætte min morgenvanerutine i Google Kalender^{(Google Calendar)} , ser morgenplanen sådan ud:

Hver af disse vaner inkluderer den automatiske tilbagevendende indstilling og en meddelelse, der er konfigureret til det tidspunkt om morgenen.

3. Konfigurer klare meddelelser, du ikke kan gå glip af^(Miss)

Det fantastiske ved Google Kalender^{(Google Calendar)} er, at du kan sørge for, at notifikationer opstår, uanset hvor du er, uanset om det fungerer på din stationære eller bærbare computer, eller når du er væk fra computeren og bærer din telefon.

For at sikre, at du får en pop-up på din computer, skal du logge ind på Google Kalender^{(Google Calendar)} og vælge tandhjulsikonet for at åbne Google Kalender^{(Google Calendar)} - indstillinger.

Vælg Notifikationsindstillinger^{(Notification)} fra venstre rude, og juster følgende indstillinger til højre:

• Meddelelser^{(Notifications)} : Skrivebordsmeddelelser
• Vis snoozede meddelelser^{(Show snoozed notifications)} : 0 minutter før begivenheden
• Afspil meddelelseslyde^{(Play notification sounds)} : Aktiveret
• Giv mig kun besked, hvis jeg har svaret "Ja" eller "Måske"^{(Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”)} : Deaktiveret.

Skrivebords^(Desktop) -pop-up-meddelelser er bedre her, da push-meddelelser ellers vil gå til Gmail . Med e-mail-notifikationer er det mere sandsynligt, at du ikke ser dem i det øjeblik, du skal gøre det. 

Dernæst vil du konfigurere Google Kalender^{(Google Calendar)} -appen på din mobilenhed til også at modtage begivenhedsnotifikationer. Sørg for, at du har installeret Google Kalender på din Android^{(Google Calendar on your Android)} eller på din iOS-enhed^{(on your iOS device)} . 

Start appen, vælg hamburger "menu"-ikonet øverst til venstre, og vælg Indstillinger^(Settings) .

Tryk på Generelt^(General) i indstillingsmenuen .

I menuen Generelt skal du vælge aktiver underretning på denne enhed^{(Notify on this device)} og derefter trykke på Kalenderbeskeder^{(Calendar notifications)} .

Juster følgende indstillinger i notifikationsmenuen :^{(Notification)}

• Vis meddelelser^{(Show notifications)} : Aktiveret
• Alarm^(Alert) : Valgt
• Vis som pop-up^{(Show as pop-up)} : Aktiveret
• Lyd^(Sound) : Vælg enhver alarmlyd, du foretrækker
• Ignorer Forstyr ikke^{(Ignore Do not disturb)} : Juster til, om du vil have notifikationer, selv med Forstyr ikke aktiveret.

Når du er færdig, vil du ikke modtage påmindelser om at gøre dine positive vaner, uanset om du arbejder på din computer eller bare bærer din telefon. Da de fleste mennesker bruger deres telefon som deres vækkeur, er telefonen også en fantastisk måde at modtage påmindelser om morgenvaner.

4. Gør det attraktivt^(Attractive) og tilfredsstillende med apps

Den sidste ting, du skal bruge for at sikre, at du er drevet til at fortsætte med disse vaner, er at gøre det attraktivt og tilfredsstillende at lytte til dine Google Kalender^{(Google Calendar)} -påmindelser i stedet for at ignorere dem.

For at gøre det attraktivt, bør du følge en vane, du har^(have) at gøre med en begivenhed for en vane, som du elsker^(love) at gøre.

For eksempel vil jeg i fitnesscentret et par dage i løbet af ugen. Jeg vil også gerne bruge tid sammen med min kone. Vi elsker at se Netflix- film sammen, så jeg parrer den aktivitet efter træningsarrangementet. Næste dag bestiller vi et sundt Doordash- måltid efter træningscenteret som en belønning én gang om ugen for succesfuld træning den uge.

Det er klart, at du ikke ønsker at skabe attraktive vaner, der er dårlige – som at ryge eller drikke alkohol – som en belønning. Men ved at følge hårde gode vaner med sjove gode vaner, gør du de sværere vaner mere attraktive. Du har noget at se frem til bagefter!

For at gøre afslutningsvanerne tilfredsstillende, er det en god idé at bruge en app til målsporing. Min foretrukne app til målsporing er Timecap , som er tilgængelig til både Android^{(available for both Android)} eller iPhone^{(for iPhone)} . Dette er en betalt app, men der er masser af andre gratis målsporingsapps^{(free goal-tracking apps)} derude.

Der er en masse psykologisk forskning, der viser handlingen ved at afkrydse afsluttede vaner i noget som en målsporingsapp, tilfredsstiller og motiverer os. Dette gælder især, hvis appen skaber "striber" af perioder, hvor du har gennemført vanen med succes mange gange i træk.

Start positive vaner^{(Start Positive Habits)} og forbedre dig selv^{(Improve Yourself)}

Vær ikke som alle andre og opgiv alle dine nytårsforsætter inden den tredje uge af januar^(January) . Ved at tænke mere over, hvilke vaner du vil etablere, og ved at bruge værktøjer som Google Kalender^{(Google Calendar)} og målsporingsapps, vil du skabe et system, der vil holde dig til at nå dine vaner (og dine mål) på en konsekvent basis.

Husk^(Remember) , at enhver stor bedrift i livet kommer fra meget små, trinvise forbedringer over tid. Så opret dit system, og begynd at lave disse forbedringer.

How to Use Google Calendar Notifications to Support Atomic Habits

The book Atomic Habits, by James Clear, is one of the most popular self-help books on the market today. We won’t dive too deeply into the content of this book, but in this article you’ll learn how to utilize Google Calendar to take action on the key behaviors James highlights in his book.

When you’re done with this article, you’ll have a Google Calendar system that will help you create new habits to hit your life goals, and end bad habits that are holding you back.

What Is Atomic Habits?

In his book Atomic Habits, James Clear dives deeply into the psychology behind why some people are able to make good habits stick, and put bad habits to bed.

The key takeaways from his self-help book are:

• Success in life comes from small, incremental improvements over time, created by good habits.
• Rather than focusing on big-picture goals, focus on developing an effective habits-based system.
• Change habits by analyzing your “ideal” identity, and crafting your habits to support that identity – who you wish to become.

The most important takeaway of this book is the Four Laws of Behavior Change.

1. Make it obvious: Write down your existing habits, including the bad ones you want to get rid of, and the new ones you want to create.
2. Make it attractive: Pair a habit that you enjoy doing after a habit you need to do but may not enjoy quite as much.
3. Make it easy: Set up your environment so that things like making a healthy breakfast are very easy to do in the morning, and include reminders that’ll trigger that habit.
4. Make it satisfying: Track your habit by checking it off on a calendar or whiteboard whenever you complete it that day.

According to Clear, your environment is the key element that fosters change. If you use Google Calendar every day anyway, you can tailor it in a way that supports your efforts toward behavior change.

1. Get Your Habits Ready for Google Calendar

If you haven’t read this book yet (but you should!) I will walk you through quick steps to collect your habits in preparation for loading them into Google Calendar. 

The idea is that you need to work your way from your “identity” list to the actual habits and their frequency. This is the “make it obvious” part. A Google Sheets spreadsheet is the perfect tool to use for this.

Create three columns called Identity, Habits, and Frequency.

Fill out the spreadsheet using the simple examples above as a guide. The identity column should be personal identity statements that form the core positive beliefs you have about who you are as a person. 

The Habits column lists daily habits that support those positive identities. And finally, the Frequency column will detail how often you plan to practice those positive habits.

Note: This process will not cover stopping bad habits, because Google Calendar is primarily the tool you’ll use to encourage and initiate good habits. Read Atomic Habits if you’re interested in learning how to stop bad habits as well.  

2. Schedule Habits as Google Calendar Events

With your list in one hand, log in to Google Calendar (at calendar.google.com) with your Google account and starting with the day of this week that you want to start the habit, create a new event. This will achieve the “make it easy” part of habit planning.

Default reminders aren’t enabled in Google Calendar, so you’ll need to customize these event details to work for your habits.

For example, if I want to do three 60 second planks every day, I’ll try doing them first thing in the morning before I get ready for work. This means I need a day event notification at 6:30 for that habit.

To ensure you’re reminded to do this every day, set the dropdown recurring frequency (set to “Do not repeat” by default) to the frequency you want to do that habit. 

In this case, I want to do this every day before getting ready for work, so the right frequency for that is to set the dropdown to Every weekday.

Choose the right frequency for your own habit.

Next, you’ll want to receive a reminder when the time comes. Default notifications have a snooze delay added to them. To fix this, click Add notification and set the snooze to 0 minutes before the event.

Work through each of the habits you want to make sure you’re doing each week or month, on the frequency that you’ve defined. 

For example, once I’m done setting up my morning habit routine in Google Calendar, the morning schedule looks like this:

Each of these habits includes the automatic recurring setting and a notification configured for that time in the morning.

3. Set Up Clear Notifications You Can’t Miss

The great thing about Google Calendar is that you can make sure notifications occur wherever you are, whether that’s working on your desktop or laptop, or when you’re away from the computer and carrying your phone.

To ensure you get a pop-up on your computer, log in to Google Calendar and select the gear icon to open Google Calendar settings.

Select Notification settings from the left pane, and on the right adjust the following settings:

• Notifications: Desktop notifications
• Show snoozed notifications: 0 minutes before event
• Play notification sounds: Enabled
• Notify me only if I have responded “Yes” or “Maybe”: Disabled.

Desktop pop-up notifications are better here, since otherwise push notifications will go to Gmail. With email notifications, you’re more likely not to see them the moment you need to do the habit. 

Next, you’ll want to set up the Google Calendar app on your mobile device to receive event notifications as well. Make sure you’ve installed Google Calendar on your Android or on your iOS device. 

Launch the app, select the hamburger “menu” icon at the upper left, and select Settings.

In the settings menu, tap General.

In the General menu, select enable Notify on this device, and then tap Calendar notifications.

In the Notification menu, adjust the following settings:

• Show notifications: Enabled
• Alert: Selected
• Show as pop-up: Enabled
• Sound: Choose any alert sound you prefer
• Ignore Do not disturb: Adjust to whether you’d like notifications even with Do not disturb enabled.

Once you’re done, you’ll not receive reminders to do your positive habits whether you’re working on your computer or just carrying your phone. Since most people use their phone as their alarm clock, the phone is a great way to receive morning habit reminders as well.

4. Make It Attractive and Satisfying With Apps

The last thing you’ll need to ensure you’re driven to keep doing these habits is to make it attractive and satisfying to listen to your Google Calendar reminders rather than ignoring them.

To make it attractive, you should follow a habit you have to do with an event for a habit that you love to do.

For example, I want to hit the gym a couple of days during the week. I also want to spend time with my wife. We love watching Netflix movies together, so I pair that activity after the gym event. The next day, we order a healthy Doordash meal after the gym as a once-per-week reward for successfully working out that week.

Obviously, you don’t want to create attractive habits that are bad – like smoking or drinking alcohol – as a reward. But by following tough good habits with fun good habits, you’re making those more difficult habits more attractive. You have something to look forward to afterward!

To make finishing habits satisfying, it’s a good idea to use a goal-tracking app. My goal tracking app of choice is Timecap, which is available for both Android or for iPhone. This is a paid app, but there are plenty of other free goal-tracking apps out there.

There is a lot of psychological research that shows the action of checking off completed habits in something like a goal-tracking app satisfies and motivates us. This is especially true if the app creates “streaks” of periods where you’ve successfully completed the habit many times in a row.

Start Positive Habits and Improve Yourself

Don’t be like everyone else and give up all of your New Year’s resolutions by the third week of January. By giving more thought to which habits you want to establish, and using tools like Google Calendar and goal tracking apps, you’ll create a system that will keep you achieving your habits (and your goals) on a consistent basis.

Remember, every big accomplishment in life comes from very small, incremental improvements over time. So establish your system, and start making those improvements.

Related posts

• Hvad er Google-eksponeringsmeddelelser for COVID-beskyttelse?

• Sådan bruger du Google Kalender: 10 Pro-tip

• Sådan bruger du Google familiekalender til at holde din familie til tiden

• Får du ikke Gmail-meddelelser? 10 måder at rette på

• Sådan slukker og administrerer du YouTube-meddelelser

• Hvad er en Google "usædvanlig trafik"-fejl, og hvordan man løser det

• 2 Chrome-adresselinjegenveje til oprettelse af Google Kalender-begivenheder

• Sådan gør du krav på en virksomhed på Google

• Sådan sorteres eller filtreres efter farve i Google Sheets

• Kan du slette alle e-mails fra Gmail på én gang?

• 8 Google Søgetip: Find altid det, du leder efter

• Hvorfor Google Kalender er den bedste online kalendertjeneste

• Mangler widget til Google Søgelinje? Sådan gendannes det på Android

• Sådan bruger du SUMIF i Google Sheets

• Sådan sikkerhedskopieres Google Chrome-historik

• Sådan får du vist din Google Maps-søgehistorik

• Sådan kommer du til Inbox Zero i Gmail

• Google Min aktivitet: Hvorfor du skal bekymre dig

• Sådan annulleres afsendelsen af ​​en e-mail i Gmail

• Hvad er Software Reporter Tool i Chrome, og hvordan man deaktiverer det