I aftes så jeg filmen Still Alice , og jeg så en af ​​skuespillerne iført en Jawbone UP -enhed. Dette er nyt for mig, og det signalerer, at wearables langsomt, men sikkert er ved at blive almindelige. På det seneste har mange mennesker spurgt mig "hvad skal jeg få?" uden at have en klar idé om, hvordan disse enheder kan forbedre deres liv. Nå ... en^{(Well… one)} god grund til at købe en wearable er at hjælpe dig med at tabe dig. I denne artikel vil jeg dele, hvordan du bruger en bærbar enhed i forbindelse med MyFitnessPal -appen, for at spore dit kalorieunderskud og faktisk tabe dig.

Hvilken bærbar enhed skal jeg få?

Første^(First) ting først. Ikke alle værktøjer er gode til enhver type job. Og det inkluderer bærbare enheder. Mens de fleste af dem bliver markedsført som nyttige til at spore træning, spore søvn og få indsigt fra disse data, er sandheden mere nuanceret. Hovedårsagen til det er, at det som en bærbar virksomhed er en enorm indsats at gøre så mange ting med én enhed:

• Opret enheden, markedsfør den og producere den i stor skala
• Opret^(Create) en web- og mobilapplikation for at se dine data
• Implementer^(Implement) en indsigtsmotor oven på dataene
• Håndter logistikken for at sende den rundt i verden
• Opret^(Create) en API (applikationsprogrammerbar grænseflade), som andre udviklere kan bygge applikationer på
• Hav et fællesskab af brugere og bevar det fællesskab
• Find virkelige use-cases af deres bærbare enhed
• Og listen fortsætter...

Da de fleste wearables er udviklet af startups og teams mindre end 50 personer, er det en kæmpe indsats at gøre så mange ting med så få ressourcer. Derfor viser det sig i praksis, at kun nogle af tingene på listen ovenfor er gjort ordentligt, mens andre har masser af plads til forbedringer. Desuden, da wearables-industrien har et akut engagementsproblem (en stor procentdel af brugerne holder op med at bruge dem efter et par måneder), er de nødt til at fortsætte med at gøre alt, fordi de ikke kender årsagen til engagementsfejlen. En umiddelbar konsekvens af dette er, at alle bærbare data er unøjagtige. Forvent ikke, at skridt tælles perfekt på et absolut niveau. Det behøver du faktisk ikke engang. Det, du har brug for, er et tal, der forbedres, når din adfærd forbedres, så du ved, hvornår det tal er højere, du gør det rigtige. Da de fleste wearables kun indeholder et accelerometer, kan kalorieforbrændingsestimatet være forkert i visse situationer, såsom cykling eller vægtløftning. I de situationer gør din krop en stor indsats uden at bevæge sig rundt, men det kan ikke nemt registreres med accelerometeret. Det er derfor, producenterne af bærbare enheder tilbyder måder at manuelt indtaste disse aktiviteter og tage højde for disse træningspas. Det hæver barrieren for slutbrugeren, hvilket gør det ret kompliceret at bruge en enhed. En underholdende fejl, som de fleste wearables har, er at tælle kørsel som en træning. Jeg har set kundeservicesvar, der går så langt som at foreslå at bruge en speciel funktion, der giver dem mulighed for at udelukke perioder, hvor de kørte. Helt seriøst? Jeg skal huske, hvornår jeg kørte for at udelukke det fra beregningen? Det er derfor, afhængigt af dit mål (forbedre søvn, tabe sig, blive mere aktiv osv.), bør du vælge den bærbare, der er bedst i den givne kategori. For nu vil du have accepteret, at det ikke skinner i de andre områder. Min teori er, at efterhånden som use-cases for wearables bliver mere og mere tydelige (udover virksomhedens wellness), vil enhederne blive mere specialiserede.

Hvad er kalorieunderskuddet?

Med lægmandsord er "kalorieunderskuddet" forskellen mellem de kalorier, en person forbrænder, og de kalorier, en person spiser. Vi forbrænder kalorier af flere årsager, hovedårsagen er for at holde kroppens temperatur konstant og for at holde de vitale organer i funktion. Det måles ved BMR eller den basale stofskiftehastighed^{(Basal Metabolic Rate)} . Mængden af ​​kalorier, som en person spiser, bestemmes ved at lægge antallet af kalorier for de enkelte fødevarer sammen. Mad^(Food)omdannes til en energimåleenhed med det formål at kunne have et højt overblik over energibalancen. Det er dog ikke alle kalorier, der er skabt lige, og forskellige typer makronæringsstoffer får kroppen til at opføre sig forskelligt. Almindelig visdom er, at 3500 kcal svarer til 1 pund (0,45 kg) fedt. Vær dog opmærksom på, at hvis du begynder at grave denne kendsgerning op^{(start digging this fact up)} , kan du blive overrasket over manglen på videnskabeligt grundlag bag det. Så hvis den menneskelige krop fungerer som et termodynamisk system, skal du bare fodre den 3500 kcal mindre og tålmodigt vente på, at det halvt kilo fedt forsvinder. Derfor er kalorieunderskudskonceptet så centralt for vægttab. Samtidig er det meget misvisende: Formlen på 3500 kcal holder til 1 pund kød bestående af 87 % fedt og 13 % vand og magert væv. Men sidenat måle kropsfedt er en sort kunst i sig selv^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , du vil aldrig vide, om det du ser på vægten faktisk skyldes tabt fedt eller noget andet (såsom at blive dehydreret). Udover at bruge vægten, kan du tage mavemålinger for at bekræfte, at du er på en god trend, og at du snart får brug for nyt tøj 🙂 Disse grunde gør, at hele kalorieberegningen er ret omtrentlig. Desuden glemmer folk alt for ofte, at kalorieunderskud er forskellen mellem to mængder. Så du kan styre den ene eller begge for at opnå en større forskel. Fysisk aktivitet er lige så vigtig som, hvad du spiser, og derfor er det vigtigt at have en måde at estimere dine forbrændte kalorier på. Det er her, bærbare enheder kommer ind i billedet.

Hvordan estimerer ^(Estimate)bærbare ^{(Do Wearable)} enheder ^(Devices) forbrændte ^(Burned)kalorier^(Calories) ?

De fleste bærbare enheder på markedet giver et skøn over de forbrændte kalorier. De indeholder normalt kun et accelerometer, og deres beregning er baseret på antallet af trin, som personen udfører oven på BMR . Ved første øjekast ser det ud til at være langt væk. I praksis har jeg fundet det ret godt af flere grunde:

• For det første, for en almindelig person, er antallet af "moderat forbrændte kalorier" meget korreleret med antallet af trin. Se nedenfor for en faktisk graf fra en af ​​mine Programmer Fitness -klienter. Dette er den største mængde forbrændte kalorier, som personen faktisk kan kontrollere ved at gøre noget på kort sigt. BMR kan øges^(BMR) på længere sigt ved at tilføje mere muskelmasse. Det kræver dog en del arbejde og en strengere kost.

• For det andet træner de fleste af os ikke rigtig regelmæssigt, så at bevæge os hele dagen lang er virkelig, hvad vi gør for at forbrænde disse kalorier.

Hvordan forbinder du din bærbare enhed til MyFitnessPal for at se kalorieunderskuddet^{(Calorie Deficit)} ?

Lad os antage, at du har besluttet, hvilken bærbar enhed, der passer til dine behov og livsstil, og du har købt den. Det næste trin er at forbinde den til MyFitnessPal for at spore dit kalorieunderskud. Jeg vil vise, hvordan det gøres for Jawbone UP24 . Processen er den samme for andre typer enheder. Gå til Apps & Devices^{(Apps & Devices)} i hovedmenuen i MyFitnessPal -appen .

Derefter vælger du din egen enhed fra listen.

Dernæst vil du blive præsenteret for en bekræftelsesskærm. Tryk på Opret forbindelse^(Connect) .

Dette vil sende dig til login-siden på din enheds webapplikation. Indtast^(Enter) dine legitimationsoplysninger.

Når du logger ind, skal du give MyFitnessPal nok tilladelser, så den kan læse de data, der indsamles af din bærbare enhed. Tryk på Ja^(Yes) .

Når du har fuldført det med succes, inden for et par timer, vil antallet af trin fra din enhed blive vist på hovedskærmen i MyFitnessPal - applikationen.

De kalorier, der forbrændes ved træning, tæller automatisk med i dit daglige kalorieunderskud.

Blandt listen over understøttede enheder har vi de fleste af de nye wearables på markedet. Den understøtter også applikationer som RunKeeper eller Endomondo , som kan spore dine træninger med din smartphones accelerometer og GPS . Hvis du er en nystartet virksomhed, og du vil have din enhed deroppe på listen, er der noget, der fortæller mig, at du er nødt til at få nogle introduktioner til de rigtige mennesker på MyFitnessPal . Men det er vel normalt.

Hvad er et godt kalorieunderskud?

Det er det sværeste spørgsmål, du skal besvare, når du forsøger at tabe dig eller tage på på en kontrolleret måde, også kendt som "bulking up". Efter min mening er den bedste værdi den værdi, du komfortabelt kan leve med, uden at foretage store, bratte ændringer i din livsstil. Ud fra min egen vægttabserfaring har mindre ændringer en tendens til at være mere bæredygtige, så det eneste spørgsmål er, hvilke ændringer man skal foretage, så de er både små og virkningsfulde. Hvis du vil have en øvre grænse for, hvad dit kalorieunderskud skal være, så denne videnskabelige artikel^{(this scientific article)}anbefaler et maksimalt kalorieunderskud på 10 kcal pr. pund (0,45 kg) kropsfedt pr. dag. For at vide, hvor mange kilo kropsfedt du har, skal du kende din kropsfedtprocent. Den nemmeste måde at estimere uden at forlade hjemmet eller købe noget er at se på en række billeder og sammenligne dig selv med dem. For de fleste mennesker er den endelige øvre grænse for kalorieunderskuddet et sted mellem 500 og 1000 kcal om dagen. Men husk, vi har altid en tendens til at være overambitiøse omkring vores mål. At holde dem små og bæredygtige er altid bedre på længere sigt.

Konklusioner

I denne artikel har jeg defineret begrebet kalorieunderskud^{(Calorie Deficit)} og forklaret, hvorfor det er så central en brik i vægttabspuslespillet. Jeg har delt, hvordan man forbinder en bærbar enhed til MyFitnessPalså du får kredit for at bevæge dig hele dagen i din beregning af kalorieunderskud. Efter at have studeret en masse vægttabsrelateret materiale, er det helt indlysende, at alt er en tilnærmelse. Og kvantificering af vægttab via kalorier, trin eller enhver anden metrik, har ikke til formål at forudsige det nøjagtige slutresultat. Det giver dig snarere mulighed for at nedbryde dine daglige mønstre til kvantificerbare resultater og finde ud af, hvor du nemt kan forbedre dig med stor effekt. Sidst men ikke mindst skal du sørge for, at du ikke bliver besat af selve kalorieunderskuddet. Nu hvor du er klar med kalorietælleren og din smarte bærbare enhed, så glem ikke at spise mere sundt og færre forarbejdede fødevarer. Der er ikke et enkelt tal i denne verden til at kvantificere kvaliteten af ​​den mad, du spiser, og det er dit ansvar for langsomt at opbygge sundere vaner. På lang sigt vil du drage meget mere gavn af dem end ved at besætte om hvert pund på vægten.

Andrei Ismail er en erfaren softwareingeniør med opstartserfaring under bælte og en ph.d. i kunstig intelligens. Han har tabt 50 pund på 6 måneder og arbejder i øjeblikket på et fitness-coaching-program for nørder, tilgængeligt på VÆGTTAB FOR INGENIØRER^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last evening, I was watching thе movie Still Alice and I saw one of the actors wearing a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Sådan logger du dit madindtag med MyFitnessPal - Del det grundlæggende

• Sådan tjekker du skærmtid på Android med Digital Wellbeing -

• 6+ bedste Night Light-apps til Android -

• Sådan får du opdateringer om COVID-19 på WhatsApp

• Sådan gemmer du dit EU Digital COVID-certifikat på en iPhone

• Sådan blokerer eller fjerner du blokering af nogen på WhatsApp -

• 4 Bedste gratis Windows 10 Mobile og Windows Phone apps til at holde op med at ryge

• Sådan administrerer du din medicin i Apples Health-app

• Sådan slår du en fane fra i Chrome, Firefox, Microsoft Edge og Opera

• 5 måder at dobbeltklikke på med et enkelt klik i Windows

• Sådan får du Windows 10-vejret til at vise temperatur i °C eller °F

• Sådan tager du skærmbilleder i Steam og deres placering

• 5 måder at uploade filer til Google Drev -

• Sådan aktiveres Spor ikke i Chrome, Firefox, Edge og Opera

• Sådan roterer du en video på Android: Alt du behøver at vide -

• Sådan fjerner eller deaktiverer OneDrive i Windows

• Sådan åbner du Diskdefragmentering i Windows (12 måder) -

• Hvordan Samsungs smarte løsninger hjalp mig med at bekæmpe allergier -

• Sådan installeres en APK på Android uden Google Play Butik

• 10 ting, du kan gøre med Mad & drikke-appen i Windows 8.1