Der er mange fitness-apps på markedet^{(fitness apps on the market)} , som kan hjælpe dig med at tabe dig og blive sund. Men der er en, som de fleste fitness- og sundhedsentusiaster verden over bruger mere end nogen anden, og den app er MyFitnessPal .

MyFitnessPal tilbyder gratis og premium muligheder, men den gratis version er mere end funktionel nok til at hjælpe dig med at tabe dig og nå dine fitnessmål.

Opsætning af MyFitnessPal

Du kan installere MyFitnessPal til Android fra Google Play^{(for Android from Google Play)} eller til iOS fra Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Når du starter appen første gang, skal du konfigurere din konto korrekt, så appen kan spore dine fremskridt nøjagtigt over tid.

Fra hovedsiden skal du vælge tandhjulsikonet øverst til højre for at indtaste dine profilindstillinger.

I dette tilfælde er de vigtigste indstillinger fødselsdato^(Date) ( for din alder), køn^(Sex) , højde^(Height) , aktuel vægt ^{(Current Weight)},^{(Goal Weight)} målvægt ,^(Birth) ugentligt mål^{(Weekly Goal)} og aktivitetsniveau^{(Activity Level)} . 

Alle disse oplysninger hjælper MyFitnessPal med nøjagtigt at beregne, hvor mange kalorier du skal målrette dagligt for at nå dine vægttabsmål.

Når du er færdig, skal du komme i gang.

Brug af MyFitnessPal

Stedet, hvor du vil bo i MyFitnessPal , er Dagbogen^(Diary) . At logge din spisning er afgørende for at tabe sig med MyFitnessPal . Mange fødevarer har høje kalorier, og MyFitnessPal vil advare dig om dem.

For at få adgang til dette skal du blot trykke på Dagbog^(Diary) i den nederste menu. Du vil her se muligheder for at tilføje mad til morgenmad^(Breakfast) , frokost^(Lunch) , aftensmad^(Supper) og snacks . Det er også her, du vil tilføje Motion^(Exercise) , og hvis du vil, også Vandforbrug^(Water) .

For at tilføje mad skal du bare vælge Tilføj mad^{(Add Food)} , og du vil se et søgefelt, hvor du kan søge i MyFitnessPal - biblioteket efter enhver mad. Denne side vil også gemme en historik over alt, hvad du tidligere har indtastet, så du hurtigt kan vælge disse uden at skulle søge efter dem igen.

Fødevarebiblioteket indeholder også væsentlig information om ernæringen af ​​disse madvalg. Dette hjælper dig med at identificere, hvornår noget, du planlægger at spise, er meget højt i kalorier, eller hvor nærende det er for dig generelt.

Du vil også se et Tilføj træningslink^{(Add Exercise)} for at tilføje enhver form for træning eller aktivitet, du har lavet. Når du trykker på dette link, vil du se en pop-up, hvor du kan vælge en af ​​tre typer træning – kardiovaskulær^{(– Cardiovascular)} , styrke^(Strength) eller træningsrutiner^(Routines) .

Du vil se en anden søgeskærm, som f.eks. madsøgning, hvor du kan søge efter øvelsen eller aktiviteten.  

Når du vælger en aktivitet og indtaster det tidspunkt, du udførte den, vil MyFitnessPal bruge dit køn, alder, højde og nuværende vægt til at beregne de kalorier, du har forbrændt. 

Den hurtigste måde at logge noget på i din dagbog er at trykke på det blå plus-ikon på hovedprofilsiden. Dette åbner ikoner for hurtig tilføjelse, som du kan trykke på for at tilføje din seneste vægt, en træningsaktivitet, logge madindtagelse, logge vandforbrug eller opdatere din profilstatus.

Denne funktion gør det hurtigt og nemt bare at åbne appen, indtaste det, du skal indtaste, og så komme videre med din dag.

Hvordan MyFitnessPal hjælper^{(MyFitnessPal Helps)} dig med at tabe dig

Det er her kraften i MyFitnessPal sætter ind. Normalt, når folk forsøger at tabe sig, sætter de et vægtmål og et kaloriemål. Så holder de sig til det kaloriemål i hele den tid, de taber sig.

Problemet med dette er, at når du taber dig, ændres dit kaloriebehov også (de falder). Den eneste måde at undgå det almindelige problem med at ramme et "plateau" er ved at justere dit kalorieindtag ned, når din samlede vægt falder.

MyFitnessPal gør dette for dig automatisk ved at sænke dit kaloriemål præcist, når din samlede vægt falder. 

Det hjælper også ved at vise dig dine daglige ernæringsmæssige næringsstoffer og makroer. Du kan få adgang til dette ved at rulle til bunden af ​​din dagbogsside og vælge Ernæring^(Nutrition) .   

Fanerne Næringsstoffer^(Nutrients) og Makroer^(Macros) på denne side viser dig det samlede antal makroer, du har spist hver dag. Dette inkluderer protein, kulhydrater, fibre, sukker, fedt, natrium, vitaminer og mere. 

Bemærk^(Note) : Premium- versionen har også et værktøj til at analysere mine fødevarer^{(Analyze My Foods)} , der analyserer dine spisevaner og fortæller dig, hvilke der var højest i kalorier, kulhydrater, fedt eller protein.

Hvis du trykker på knappen Opskrifter^(Recipes) i den nederste menulinje, har du også adgang til MyFitnessPals bibliotek af sunde opskrifter.

Disse omfatter ernæringsoplysninger, ingredienser og detaljerede instruktioner. Der er også links, hvor du hurtigt kan tilføje dette til din dagbog over fødevarer, du har spist den dag.

MyFitnessPal Premium-funktioner

Hvis du beslutter dig for at vælge premium-versionen af ​​MyFitnessPal , betaler du $9,99 om måneden eller $49,99 om året. 

Til dette får du de ekstra funktioner, der er nævnt ovenfor, plus adgang til mange flere af premium-funktionerne i hele appen. En af de primære funktioner er fitnessplaner, hvor du kan forpligte dig til udfordringer, der presser dig og hjælper dig med at nå alle dine fitnessmål.

Du har også mulighed for at se dit dashboard med et andet fokus end kalorier. Disse omfatter makronæringsstoffer, hjertesunde valg^{(heart-healthy choices)} , kulhydrater eller evnen til at tilpasse.

Kan MyFitnessPal hjælpe^{(MyFitnessPal Help)} dig med at tabe dig^(Weight) ?

En app alene vil ikke få dig til at begynde at tabe dig. Dette vil kræve dedikation, vedholdenhed og masser af tid.

Nøglen til vægttab er at sørge for, at du overvåger dine kalorier ind og kalorier ud. Ved at inkludere de kalorier, du forbrænder under træning og andre fitnessaktiviteter^{(other fitness activities)} , hjælper MyFitnessPal med at sikre, at du også spiser nok til at give brændstof til din træning uden at overspise.

Ved at gøre dette vil du opnå bedre muskelvækst, hvilket vil booste dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt hurtigere. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are mаny fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 fantastiske VPN-apps, du rent faktisk kan stole på

• 4 bedste lette browsere til Windows og Mac

• Hvad er Discord Nitro, og er det det værd?

• 6 bedste Reddit-alternativer, du kan bruge gratis

• De 6 bedste online parafraseringsværktøjer til at omskrive tekst

• 21 bedste tidsstyringsværktøjer og apps, du skal prøve

• De 6 bedste graviditetsapps i 2021

• 15 bedste subreddits til at binge, når du keder dig

• 5 bedste Spotify-alternativer til musikstreaming

• Intego Antivirus-anmeldelse: Kraftfuld, men funktionsbegrænset

• En Autohotkey-vejledning til at automatisere Windows-opgaver

• Bedste gratis karaoke-software til Windows

• Hvad er Twitch Turbo, og er det det værd?

• De 13 bedste gratis alternativer til Microsoft Visio

• De 9 bedste Discord Voice Changer-software (2021)

• Google Tasks vs. Google Keep: Hvilken er bedre?

• 4 bedste apps til fjernvisning af et webcam på iOS og Android

• 5 bedste apps til musikgenkendelse til at finde lignende sange efter melodi

• De bedste Reddit-apps til Windows og Mac

• 10 bedste Firefox-tilføjelser og -udvidelser