Om vinteren, hvor niveauet af sollys er mangelfuldt, oplever mange mennesker, at deres humør falder. Sværhedsgraden spænder fra mild vinterblus til fuld-blæst sæsonbestemt affektiv lidelse ( SAD ), en tilstand, hvor du oplever øget depression eller problemer med humøret på grund af specifikke sæsonbestemte ændringer. 

Som det viser sig, er sollys en drivende faktor i vores humør^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , da det giver os D-vitamin, som kan hjælpe med at øge den humørfremmende kemikalie serotonin i vores hjerner. Lyset^(Light) i sig selv hjælper også vores kroppe med at opretholde døgnrytmen, som fortæller vores kroppe, hvornår vi skal vågne op, og hvornår vi skal falde i søvn. 

For dem, der lider af SAD , fandt forskerne ud af, at lysterapi kan være enormt nyttig til at hæve humøret. Lysterapi^(Light) er, når du udsætter dig selv for en skarp lyskilde i mindst 30 minutter, typisk startende i efteråret, når det naturlige niveau af sollys begynder at aftage. 

Selvom lysterapi ikke giver os D-vitamin, som sollys gør, har det vist sig at hjælpe med at bekæmpe vinterdepression. 

Brug af Philips Hue-pærer til lysterapi^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Der findes mange enheder til lysterapi. Typisk har de kun én indstilling og er ekstremt lyse. Hvis du beslutter dig for at bruge Philips Hue-pærer^{(Philips Hue Bulbs)} , kan du styre, hvordan din belysning^{(control how your lighting)} ser ud. Der er flere måder, du kan bruge disse pærer til lysterapi. 

Hue - pærer er forbundet til dit Wi-Fi- hjemmenetværk, og du kan bruge Philips Hue-appen^{(Philips Hue app)} på din smartphone til at styre disse pærer. Der er mange forskellige lysindstillinger, og du kan også opsætte automatiseringer. 

Du kan indstille rutiner, der tænder eller ændrer lyset til bestemte indstillinger. De er en fantastisk måde at starte lysterapi på, da det er automatisk, så du ikke engang behøver at bekymre dig om at sætte dine lys op hver dag. 

Sådan bruger du Automations til lysterapi:

1. I Philips Hue-appen skal du trykke på Automations nederst i menuen.

1. Hvis du ikke har opsat en automatisering før, kan du vælge Opret automatisering^{(Create automation)} . 

1. Tryk på Custom- indstillingen eller det blå plus-ikon i øverste højre hjørne, hvis du har åbnet Automations før. 

1. Vælg hvilket tidspunkt på dagen du ønsker, at automatiseringen skal ske. Dette bør være det tidspunkt, du enten vil vågne op, eller når du vil lave lysterapi. Tryk på Næste^(Next) .

1. Vælg de lys, du vil bruge til denne automatisering.

1. På den næste skærm skal du trykke på lysene og vælge, hvilken slags belysning du vil have på dette indstillede tidspunkt. Til lysterapi skal du indstille den til Bright eller Energize muligheder. Disse vil også fungere godt til wake-up lys. Tryk på Næste^(Next) , når du er færdig .

1. Navngiv din automatisering. 

Du kan også bruge Hue Labs formler til en mere tilpasset oplevelse. Følg disse trin for at bruge disse:

1. I Philips Hue-appen skal du vælge fanen Automatiseringer^{(Automations)} nederst. 

1. Tryk på Hue Labs under Andet^(Other) . 

1. For at se gennem Hue Labs- formlerne skal du trykke på Formler-^(Formulas) indstillingen i øverste venstre hjørne. 

1. Find en formel, du vil bruge med dine Hue- lys, og tryk på Try it! knap. 

1. Gå gennem indstillingerne og tilpas dem, som du ønsker det. Når du er færdig, skal du trykke på Installer^(Install) nederst. 

1. Du kan ændre dine formler ved at trykke på fanen Hue Labs Controls nederst på siden. Du kan også stoppe formlerne, når du ønsker det. 

Hvilke lysindstillinger fungerer bedst?^{(What Light Settings Work Best?)}

Du kan bruge mange indstillinger med dine Hue smart-pærer^{(smart lightbulbs)} , så hvilke er de bedste til at forbedre dit humør?

Svaret kan være anderledes afhængigt af dine personlige præferencer. Nedenfor^(Below) er en liste over sceneindstillinger, der kan fungere godt til specifikke situationer. 

For mere energi:^{(For more energy: )} Energize eller^(Energize) Concentrate -^{(Concentrate)} scenerne er fantastiske til at få mere energi. Hvis du vil lave tilpasset belysning, vil alt, der inkluderer nogle blå og hvide nuancer, hjælpe med energi.

For at forbedre humøret:^{(To improve mood: )} Prøv at bruge gule nuancer til at forbedre dit humør, såsom dem i Bright eller Savanna Sunset- scenerne.

For at slappe af:^{(To relax: )} For at slappe af, sænk lysets intensitet. Brug f.eks. lyserøde eller røde nuancer som dem i Dusk- eller Tropical Twilight- scenerne. 

Sådan vågner du: ^{(To wake up: )}Brug^(Use) indstillinger for skarpt lys, og brug blå eller gule nuancer. Bright eller Energize sceneindstillinger er velegnede til dette.

Sådan går du i seng: ^{(To go to sleep: )}Undgå^(Avoid) blå nuancer, når du prøver at sove. Gul^(Yellow) , orange eller rød vil hjælpe din hjerne med at begynde at slappe af før sengetid. Indstillingerne Nightlight eller Dimned er gode valg.

Hvis du oplever lavt humør^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Du kan opleve sæsonbestemt affektiv lidelse, hvis du opdager, at dit humør er konsekvent lavt, og du har svært ved at gøre ting, du typisk nyder. Dette sker ofte om vinteren.

Lysterapi kan være en god hjælp, men den bør ikke bruges som kur, hvis følelsen varer ved. Sørg for at se en læge eller terapeut. Andre livsstilsændringer såsom kost eller motion kan være en faktor til at forbedre humøret. Hvis du står over for en psykisk lidelse, skal du plejes omhyggeligt, og kun en læge kan hjælpe dig med at navigere i dette. 

Hvis du allerede gør disse ting, kan det være meget gavnligt at tilføje lysterapi, og Hue - lysene er en fantastisk måde at tilpasse din lysoplevelse på^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlight аrе deficiеnt, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seаsonal affective disorder (SAD), a condition where you experience increased depression or issues with mood due to specific seaѕonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue vs konkurrencen - Hvilke er de bedste smarte lys?

• Philips Hue vs LIFX: Hvilken skal du købe?

• Sådan tilsluttes Philips Hue-lys

• Philips Hue-lys utilgængelige? 7 ting at prøve

• Hvordan Philips Hue PC Sync forvandler din underholdningsoplevelse

• 7 bedste spil at spille med Alexa

• Sådan styrer du din Xbox One med en smart assistent

• De 5 bedste smarte oversvømmelsessensorer

• De 4 bedste Smart Home Hubs

• Hvad er Xfinity xFi? Comcasts personlige WiFi-oplevelse forklaret

• Sådan streames musik gennem dit Amazon Echo

• 6 bedste Alexa-færdigheder, der hjælper, når du er syg

• Lyt til hørbare lydbøger ved hjælp af Amazon Alexa på din ekko-enhed

• Hvad skal du gøre, hvis din smarte assistent ikke genkender din accent

• 5 billige måder at gøre "dumme" apparater smarte

• Hvad er et smart-tv, og er det prisen værd?

• Den ultimative Apple HomeKit-guide

• Sådan ændres Alexa-sprog til spansk og andre sprog

• Alexa-rutiner og færdigheder: En vejledning

• Nest Vs Ecobee Smart Termostater: Hvilken er bedre?