Vil du tabe dig? Vil du lære mere om din krop? Skal du tælle dine kulhydrater, fordi du håndterer en kronisk sygdom som diabetes? Vil du være sikker på, at du spiser makronæringsstoffer i de rigtige forhold? Fødevarelogning^(Food) løser alle disse og endnu mere. Jeg ved det, fordi jeg har lavet madlogning i næsten et år. I denne artikel vil jeg dele, hvordan alle kan logge deres mad ved hjælp af en populær, gratis mobilapplikation ved navn MyFitnessPal , som fungerer på alle større mobile platforme: Android , iOS og Windows Phone .

Hvorfor vælge MyFitnessPal^{(Choose MyFitnessPal)} & ikke en anden app ?

Jeg valgte MyFitnessPal primært på grund af dens store brugerbase. Jeg vidste, at databasen over fødevarer, der er skabt af både deres personale og deres brugerbase, ville være dens vigtigste værdi. Især i nutidens verden, hvor mange af de fødevarer, vi spiser, eller de ingredienser, vi køber, er pakket ind.

For at være ærlig lavede jeg ikke en grundig sammenligning mellem flere applikationer, da jeg begyndte at bruge det. Ligesom^(Just) jeg ikke startede med madlogning, men med kalorietælling. Min primære drivkraft for at blive ved med at bruge det var, at mens mine behov udviklede sig, var det i stand til at understøtte dem.

En af de største fordele, jeg ser ved at bruge denne særlige app, er dens enorme database med UPC - stregkoder og tilhørende fødevarer. Selv i Rumænien^(Romania) kan de fleste af de supermarked-tilgængelige ingredienser eller fødevarer findes i dens database, hvilket er fantastisk!

Applikationen er tilgængelig til alle de store mobile operativsystemer: iOS, Android , Windows Phone og Blackberry . Det vil sige udover webgrænsefladen, der giver dig adgang til den fra enhver browser. Med hensyn til design er det ikke den mest brugervenlige applikation, der nogensinde er lavet, men den gør sit arbejde godt.

Hvad kan du gøre med appen?

Hvad kan du gøre med MyFitnessPal ? Du kan gøre flere ting:

• Tæl^(Count) kalorier eller enhver form for makronæringsstof, for den sags skyld.
• Planlæg måltider og indtast dem før du spiser for at se, hvad deres fodaftryk på dine daglige mål ville være. Du kan bruge dette til at ændre dine måltidsvalg, hvis de ikke hjælper dig nok til at nå dine mål.
• Udskriv din madlog for at vise den til din læge. En af mine venners kone er gravid og gør det i øjeblikket for at sikre sig, at hun spiser optimalt, for at maksimere sine chancer for at få en glad, sund baby.
• Spor dine drikkevaner (både vand og alkohol); For eksempel drikker nogle mennesker for lidt vand, mens andre drikker for meget (alkohol, sodavand eller endda diætsodavand, som har tendens til at indeholde ikke-trivielle mængder natrium)

Personligt har jeg brugt det til at tabe mig og optimere mine spisevaner, både i forhold til antallet af måltider og i forhold til nedbrydningen af ​​mit kalorieforbrug: mindre sukker, fedt og natrium, mere protein og fibre.

Indtastning af din første vare i MyFitnessPal

Mit råd er start enkelt, med at tilføje en pakket mad, som du har ved hånden. Når du har installeret appen og logget på, vil du blive mødt af startskærmen^(Home) . Den indeholder en oversigt over din aktuelle dag, såsom antallet af forbrændte kalorier indtil nu, og antallet af spiste kalorier, plus et nyhedsfeed over alle dine venners aktivitet.

De siger, at folk, der har et støttesystem (har tilføjet venner på denne platform) taber sig 2 gange mere end andre. Selvfølgelig er vægttab ikke det eneste formål for folk, der begynder at bruge det, men det er et af de vigtigere.

Ved at trykke på "Tilføj til dagbog"^{("Add to Diary")} kommer du til en skærm, hvor du kan vælge dit måltid. Der vil som standard være 4 foruddefinerede måltider ( morgenmad^(Breakfast) , frokost^(Lunch) , aftensmad^(Dinner) og snacks ), som plejer at være tilstrækkeligt til 90 % af befolkningen. Jeg har dog set interessante variationer såsom " Morgenmad nr^{(Breakfast No)} . 2" eller " Frokostrester^(Lunch) " brugerdefinerede måltider. Den eneste begrænsning er, at du maksimalt kan få i alt 6 måltider.

Ved at bruge muligheden "Tilføj med stregkode"^{("Add By Barcode")} , efter at have scannet den vare, du vælger, bliver du præsenteret for en skærm, hvor du kan ændre mængden af ​​maden, mens du får vist ernæringsoplysninger såsom antallet af kalorier eller fedtindholdet.

Når du har fundet ud af, hvor meget du spiste, eller du vil spise (hvordan man gør det er en kompliceret diskussion i sig selv), vil du være i stand til at vælge det måltid, hvor du vil logge denne mad.

Det er ret praktisk, da du alligevel har din smartphone med dig overalt. For fødevarer, der ikke har en stregkode på dem, er der en omfattende database, der skal søges i (over 4 millioner varer) ved hjælp af et nøgleord.

Efter at have introduceret din første madindtastning, kan du begynde at bygge din madlog for hele dagen, punkt for punkt.

Hvordan kan du spare tid?

Når jeg fortæller folk om, hvad jeg laver, er den første bemærkning, jeg hører, for det meste "Doesn't it take a lot of time/energy?". For at være helt ærlig, i forhold til fordelen, nej. Men der er nogle hurtige tips, der vil fremskynde din madlogning.

Først og fremmest vil MyFitnessPal som standard vise dig en liste over de senest brugte genstande.

Også, når du begynder at logge din mad, vil du bemærke, at du har tendens til at spise de samme ting ofte. Skærmen "Hyppige fødevarer"^{("Frequent foods")} er meget nyttig.

Nogle gange finder du ikke den mad, du leder efter, i databasen. Så du skal lave din egen mad ved at specificere oplysninger såsom navn, portionsstørrelse eller antallet af kalorier. Du vil være i stand til at se disse fødevarer på en dedikeret liste i sektionen "Mine fødevarer"^{("My Foods")} .

Hvis du har et yndlingsmåltid (lad os sige, sushi), og du spiser det samme sæt af flere fødevarer igen og igen, kan du gemme et eksisterende måltid og tilføje det senere ved at bruge sektionen "Gemte måltider"^{("Saved Meals")} .

Sidst, men ikke mindst, er folk, der laver mad derhjemme, i stand til at skabe en skræddersyet mad baseret på deres egen opskrift. Det giver dig en måde at specificere de individuelle ingredienser, såvel som serveringsstørrelsen.

Hvis du altid opdeler komplekse fødevarer i deres basale ingredienser, vil du faktisk arbejde med et meget lille sæt poster til at indsætte i din madlog, og fanen Nylige fødevarer vil være endnu mere nyttig.

Alle disse tips giver mig mulighed for at logge det meste af min mad på under 5 minutter om dagen, mens jeg får en fantastisk fordel af det.

Hvor ofte^(Often) skal du logge din mad^(Food) ?

Ideelt set skal du logge efter hvert måltid. Ja, du hørte mig! Nogle mennesker logger det endda på forhånd for at planlægge deres måltider.

At have huller i dataene gør det meget mindre værdifuldt. Jeg bemærkede dette, mens jeg arbejdede med mine klienter fra ProgrammerFitness.com , for at hjælpe dem med at tilpasse deres livsstil. Dage med huller i data dækker normalt perioder af året, hvor du ikke vil logge, fordi det er for meget, eller du har for travlt. Fordi den menneskelige krop altid har en forsinket reaktion (men du ved ikke hvor meget), vil hullerne i fødevareloggen have en effekt senere, men du vil ikke kunne spore den tilbage til de manglende fødevaredata.

Jeg har mødt mennesker med en meget god hukommelse og disciplinerede spisevaner, som kun kan logge dem én gang om dagen. Sandheden er dog, at det er ret svært at gøre det præcist. Hvis du laver en 10 % fejl hver dag, fordi du glemmer at logge alt, hvad du har spist, kan den fejl føre til meget mere på længere sigt. For eksempel, i de måneder, hvor jeg tabte mig, kunne 10 % nemt have været forskellen mellem at forblive på samme vægt eller at gå videre.

Jeg har nu mere end 7 måneders kontinuerlige data, og jeg kan sige, at det er meget nyttigt ikke at have huller i din madlog.

Hvordan tjekker du, hvordan din dag har været^{(Day Has Been)} ?

Det afhænger af det formål, du bruger MyFitnessPal til . Men alle større metrikker kan kontrolleres i "Ernæringsfanen"^{("Nutrition Tab")} .

Eksempler på spørgsmål, der kan besvares fra fanen ernæring:

• Er^(Are) mine makroforhold korrekte? USDA anbefaler ,^(USDA) at folk spiser 20-35% af kalorierne fra fedt, 45-65% fra kulhydrater og 10-35% fra protein.
• Spiser jeg nok fibre?
• Spiser jeg for meget natrium?
• Spiser jeg for meget sukker?
• Spiser jeg for meget kolesterol?

Ofte stillede spørgsmål

Lad os diskutere nogle spørgsmål, som jeg ofte blev stillet af andre, da jeg viste dem, hvordan man bruger MyFitnessPal :

Fungerer MyFitnessPal offline?^{(Does MyFitnessPal work offline?)}

Delvist, ja. Du kan tilføje fødevarer, der er i de hyppige varer/nyere fødevarer og andre lignende lister: dine fødevarer, gemte måltider og dine opskrifter. For at udføre en søgning, enten ved at bruge UPC - stregkoden eller et nøgleord, skal du være online.

Hvad sker der, hvis jeg ikke ved, hvordan man logger en ret?^{(What happens if I don't know how to log a dish?)}

Nogle gode praksisser er at søge efter lignende fødevarer, eller endda at dele retten ned i ingredienser. Det er dog svært at løse dette problem.

Er alle oplysningerne i MyFitnessPal korrekte? Det forekommer mig, at denne hamburger har for få eller for mange kalorier.^{(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)}

Nej selvfølgelig ikke. Ikke alle oplysningerne i deres database er korrekte. Dette er omkostningerne ved at have mere brugergenereret indhold i stedet for et begrænset sæt af poster, der kun kontrolleres af virksomheden, der laver appen. De har en tommelfinger op-mekanisme i webgrænsefladen, så du kan sige, at et element er korrekt, og du kan også oprette et duplikeret element med korrekte oplysninger tildelt det.

Hvor kommer antallet af resterende kalorier fra? Hvordan beregnes det?^{(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)}

Når du tilmelder dig MyFitnessPal , angiver du et målvægtsmål. Baseret på en matematisk model, der tager højde for, hvor meget mindre du skal spise, hvor stor du er lige nu og dine aktivitetsniveauer, vil den beregne en dagpenge. Du kan også sætte individuelle mål for forhold mellem makronæringsstoffer (f.eks. hvor meget af dit protein du skal spise fra fedtstoffer), men de er for mere avancerede brugere.

Hvad kan du ellers logge med MyFitnessPal ud over mad?^{( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)}

Du kan også logge vandindtaget og din fysiske træning, ved at søge på det i deres database og sidestille det med et antal forbrændte kalorier.

Konklusion

MyFitnessPal er en gratis, brugervenlig mobilapp, der giver dig mulighed for at føre en log over dit daglige madindtag. Det er nyttigt i en lang række situationer, såsom at tabe sig eller forbedre din kost.

Den har en stor database, der gør det nemt at finde enhver form for mad, især når du bruger stregkodescannerfunktionen. Jeg har brugt det med succes i det sidste år, og det lykkedes mig at tabe 50 pund med dens hjælp og med en bærbar enhed ved navn BodyMedia Link .

Andrei Ismail er en erfaren softwareingeniør med opstartserfaring under bælte og en ph.d. i kunstig intelligens. Han har tabt 50 pund på 6 måneder og arbejder i øjeblikket på et fitness-coaching-program for nørder, tilgængeligt på VÆGTTAB FOR INGENIØRER^{(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)} .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics

Do you want to lose weight? Want to learn more about your body? Do уou have tо count your carbs because you are managing a chronic diѕease like diabetes? Want to make ѕure you are eating macronutrients in the correct ratios? Food logging solves all theѕe and even more. I know this beсаuse I hаνe been doing food logging for almost a уear. In this article, I am going to share how anyone can log their fоod uѕing a popular, free, mobile application named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.

Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?

I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.

To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.

One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!

The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.

What Can You Do With The App?

What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:

• Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
• Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
• Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
• Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)

Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.

Entering Your First Item In MyFitnessPal

My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.

They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.

Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.

By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.

Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.

It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.

After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.

How Can You Save Time?

When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.

First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.

Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.

Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.

If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.

Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.

If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.

All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.

How Often Do You Need To Log Your Food?

Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.

Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.

I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.

I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.

How Do You Check How Your Day Has Been?

It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".

Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:

• Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
• Am I eating enough fiber?
• Am I eating too much sodium?
• Am I eating too many sugars?
• Am I eating too much cholesterol?

Frequently Asked Questions

Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:

Does MyFitnessPal work offline?

Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.

What happens if I don't know how to log a dish?

Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.

Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.

No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.

Where does the number of calories left come from? How is it computed?

When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.

What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?

You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.

Conclusion

MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.

It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Sådan tjekker du skærmtid på Android med Digital Wellbeing -

• 6+ bedste Night Light-apps til Android -

• Sådan bruger du MyFitnessPal og en bærbar enhed til at spore dit kalorieunderskud

• Real-Life Strategier til at logge dit fødeindtag

• Sådan gemmer du dit EU Digital COVID-certifikat på en iPhone

• 6 bedste gratis Android-apps til at holde op med at ryge

• 4 måder at tage et VLC-skærmbillede og gemme videorammer -

• 4 Bedste gratis Windows 10 Mobile og Windows Phone apps til at holde op med at ryge

• God Mode i Windows 11 vs. Windows 10 vs. Windows 7 -

• Sådan roterer du en video på Android: Alt du behøver at vide -

• Sådan bruger du flere skriveborde i Windows 10: Alt du behøver at vide

• Sådan udskrives en artikel uden annoncer i alle større browsere -

• Sådan slipper du af med en permanent meddelelse på Android -

• Få mere at vide om dine følelser og humør med Daylio

• Fordelene og faldgruberne ved at logge dit fødeindtag

• 12 tips til, hvordan du søger i Windows 10

• Få en sundhedsrapport for din Windows 10-pc eller enhed, og se, hvordan den fungerer

• Sådan bruger du natlyset i Windows 11 -

• Sådan installeres en APK på Android uden Google Play Butik

• Sådan indstilles en proxyserver i Chrome, Firefox, Edge og Opera