Nogle mennesker bruger mere end 6-10 timer om dagen foran computere. De er så optaget af deres aktiviteter, at de ikke er opmærksomme på deres stillinger. Nogle kan bøje sig tungt for at se på skærmen eller tastaturet, mens andre kan skrive hårdt med deres håndled suspenderet i luften hele tiden. Forkerte^(Incorrect) arbejdsstillinger fører til helbredsproblemer såsom rygsmerter, skulder- og håndledssmerter, brændende fødder, karpaltunnelsyndrom og synstab – især hvis du er over 40 år^{(especially if you are over 40)} . I denne artikel diskuterer vi den korrekte holdning til at sidde foran computeren.

Sådan sidder du foran computeren

Ryglæn er et must

Undersøgelsen af, hvordan en persons krop opfører sig under forskellige opgaver, virkningen af ​​en sådan kropsadfærd og forskning i at give optimale betingelser for at undgå skade er kendt som ergonomi. Arbejdspladsergonomi^{(Workplace Ergonomics)} er generelt optimering af arbejdspladsen, så legemsbeskadigelse reduceres. Dette opnås ved at sørge for ordentlig belysning, ventilation og ved at sørge for ting, der belaster kroppen mindre. I tilfælde af computere er det stolen, skrivebordet, computertastaturet og musen osv.

Det mest almindelige problem blandt personer, der arbejder i lang tid på computere, er lændesmerter^{(lower back pain)} . Dette genererer over tid og er svært at behandle, hvilket gør folk afhængige af smertestillende medicin osv.

For at undgå dette, brug en stol, der er justerbar. Skråningen af ​​stoleryggen skal være omkring 100 til 110 procent. 90 procent er for lige og vil ikke være til nogen komfort. Mere end 125 procent vil belaste andre dele af kroppen - især nakke og øjne. 100 til 110 procent er ideelt til at holde rygproblemerne væk – forudsat at du hviler hele ryggen på stoleryggen.

Hvis stolen ikke er designet til at give støtte til den øvre og nedre ryg, skal du bruge små puder til at støtte den øvre ryg mod skuldrene og lænden. Hold ryggen hvilet så længe som muligt. Hvis du af en eller anden grund skal læne dig frem, så sørg for at holde pauser og blive ved med at hvile ryggen med jævne mellemrum.

Armlæn og skuldre

Hvis stolen har et armlæn, så brug det, så trykket på skuldrene mindskes. På stole uden armlæn placeres hele trykket på skuldrene. Hvis du ikke kan købe en stol med armlæn, kan du placere dine albuer på dine ben efter at have krydset dem. Men denne løsning med at krydse ben og placere albuer på benene kan også være farlig i det lange løb. Det er okay i korte perioder. Husk, at hvis du holder benene krydsede (som at hvile en fod på et andet bens knæ), vil blodgennemstrømningen til benene blive påvirket.

For at undgå problemer med benene og for at pleje dine skuldre, brug en stol med armlæn^{(chair with arm rests)} . Hvis armlænene er justerbare, er det endnu bedre, fordi én størrelse ikke passer til alle. Hvis du ikke har en stol med armlæn, så prøv at købe en så hurtigt som muligt. Du vil ikke leve med skuldersmerter hele dit liv.

Håndledsstøtte er vigtigt

Når man taler om den korrekte holdning til at sidde foran en computer, er det vigtigt at notere sig håndleddens position. Det grundlæggende er at give hvile til håndleddene. Mange^(Many) af os bliver ved med at skrive med håndleddene i vejret. Denne praksis lægger for meget stress på håndleddene, og hvis den fortsættes i længere perioder, vil den forårsage permanent håndledssmerter.

Hvis din er en bærbar computer, leveres den med et håndledsstøtte på hver side af touchpad'en. Hvis du bruger almindelige tastaturer, er der mange tastaturer, der er baseret på ergonomi. Microsoft undersøgte for at skabe tastaturer, der fornemmer brugernes stressniveau. Baseret på forskningen kom Microsoft og mange virksomheder som Logitech , Amkette og andre med aftagelige tastaturer, der kan justeres for at give hvile til håndleddene, mens de reducerer stress på fingrene, når du skriver.

Hvis du ikke har et ergonomisk tastatur^{(ergonomic keyboard)} , og du ikke planlægger at købe et med det samme, så husk at holde pauser, når du skriver i længere timer. Hvil dine håndled hvert 15. minut ved at placere de praktiske ben eller et sted, der er behageligt i et minut eller to.

Læs^(Read) : Øvelser for computerbrugere^{(Exercises for computer users)} – Nerd Fitness

Benene skal hvile

Den øverste del af dine ben (over knæene) skal hvile helt på stole. Hvis den del af benet er hævet, fordi stolen er mindre, risikerer du knæsmerter^{(risking knee pain)} . På samme måde skal du sørge for, at stolen er tilstrækkelig høj til, at dine fødder kan røre jorden^{(touch the ground)} ordentligt . Fødderne skal placeres vinkelret^{(perpendicular)} på jorden.

Ovenstående kan opnås ved hjælp af en justerbar stol. Hvis du ikke kan købe en med det samme, kan du bruge puder eller andet til at øge højden og holde benene hvilede. Bliv desuden ved med at ændre dine bens stilling fra tid til anden, hvis du sidder længe. Hvis du for eksempel placerer den ene fod over hælen på det andet ben eller lægger det ene ben over det andet i et stykke tid, kan det hjælpe med at forhindre længere tids udsættelse for gener, der kan resultere i permanent skade på din krop.

Hals og øjne

For at forebygge sygdomme som glaukom^(Glaucoma) og skilose^(Schilosis) bør du kigge ned på skærmen^{(looking down at the screen)} . Sæt dig ikke i en stilling, hvor du skal trække nakken op og belaste musklerne. Brug ikke en stilling, der får dig til at se over den lige synslinje (en lige linje ville betyde, at du bruger øjnene foran uden at hæve dem).

Udover ovenstående anbefales det, at du bevæger dig væk fra computeren med jævne mellemrum. Mens de er på en computer, glemmer folk at blinke^(blink) - hvilket øger belastningen på nethinden. Dette bør aldrig tages let på, da det kan forårsage blindhed. Der er tilgængelige tredjepartsprogrammer, der minder dig om at tage en pause fra at stirre på skærmen som  Pause4Relax eller Eye Relax .

Kort sagt, når vi taler om korrekt holdning til at sidde foran computeren, taler vi om ergonomi: praksis med at undgå ubehag for enhver del af din krop. Din ryg, ben, nakke og fødder skal hvile ordentligt. Dine øjne skal blive ved med at blinke og se enten lige eller lidt lavere på skærmen. At tage tvungne pauser fra computeren er altid en god idé!

Læs næste^{(Read next)} : Sundhedsproblemer forårsaget af overforbrug af smartphones^{(Health problems caused by Smartphones overuse)} .

How to sit in front of computer: Computing ergonomics

Some people spend more than 6-10 hours a day іn front of computers. They are so absorbed in thеir activities that they do not pay attention to their postures. Some might be bending heavily to look at the screen or keyboard while others may be typing hard with their wrists being suspended in the air all the while. Incоrrect postures lead to health problems such as back pаin, shoulder, and wrist pain, burning feet, Carpal Tunnel Sуndrоme and viѕion loss – especially if you are over 40. In this article, we discuss the correct posture to sit in front of the computer.

How to sit in front of computer

Back Rest is a must

The study of how the body of an individual behaves during different tasks, the impact of such body behavior, and research of providing optimal conditions to avoid harm is known as ergonomics. Workplace Ergonomics is generally the optimization of the workplace so that bodily harm is reduced. This is achieved by providing proper lighting, ventilation and by providing stuff that places less stress on the body. In the case of computers, it is the chair, desk, computer keyboard, and mouse, etc.

The most common problem among people working for a long time on computers is lower back pain. This generates over time and is hard to treat, making people dependent on painkillers, etc.

To avoid this, use a chair that is adjustable. The slant of the back of the chair should be around 100 to 110 percent. 90 percent is too straight and won’t be of any comfort. More than 125 percent will place stress on other parts of the body – neck, and eyes especially. 100 to 110 percent is ideal to keep the back problems away – provided you rest your entire back on the chair back.

If the chair is not designed to provide support to the upper and lower back, use small pillows to support the upper back towards the shoulders and the lower back. Keep the back rested as long as possible. If you have to lean forward for some reason, make sure you take breaks and keep on resting your back at regular intervals.

Arm-rest and Shoulders

If the chair has an arm-rest, use it so that the pressure on the shoulders is reduced. On chairs without arm-rest, the entire pressure is placed on shoulders. If you cannot buy a chair with an armrest, you can place your elbows on your legs after crossing them. But this workaround of crossing legs and placing elbows on the legs can also be dangerous in the long run. It is okay for short periods. Remember that if you keep the legs crossed (like resting one foot on the knee of another leg), blood flow to the legs will be affected.

To avoid problems with legs and to care for your shoulders, use a chair with arm rests. If the armrests are adjustable, it is even better because one size does not fit all. If you don’t have a chair with arm rest, try to buy one as soon as possible. You won’t want to live with shoulder pain all your life.

Wrist Rest is important

When talking about the correct posture to sit in front of a computer, it is important to note the position of the wrists. The basic thing is to provide rest to the wrists. Many of us keep on typing with wrists in the air. This practice places too much stress on wrists and if continued for longer periods, will cause permanent wrist pain.

If yours is a laptop, it comes with a wrist rest on either side of the touchpad. If you are using regular keyboards, there are many keyboards that are based on ergonomics. Microsoft researched to create keyboards that sense the stress level of users. Based on the research, Microsoft and many companies such as Logitech, Amkette and others came up with detachable keyboards that can be adjusted to provide rest to wrists while reducing the stress on fingers when typing.

If you don’t have an ergonomic keyboard and you don’t plan to buy one immediately, remember to take breaks when typing for longer hours. Every fifteen minutes, rest your wrists placing the hands-on legs or somewhere comfortable for a minute or two.

Read: Exercises for computer users – Nerd Fitness

Legs should get rest

The upper part of your legs (above knees) should be completely rested on chairs. If that part of the leg is raised because the chair is smaller, you are risking knee pain. In the same way, make sure the chair is of enough height that your feet can properly touch the ground. The feet should be placed perpendicular to the ground.

The above can be achieved using an adjustable chair. If you are unable to buy one immediately, you can use pillows or something to increase the height and keep the legs rested. In addition, keep on changing the position of your legs from time to time if you are sitting for long. For example, placing one foot over the heel of the other leg or putting one leg over the other for a while can help prevent longer exposure to discomforts that can result in permanent damage to your body.

Neck and Eyes

To prevent illnesses like Glaucoma and Schilosis, you should be looking down at the screen. Do not be seated in a position where you have to pull your neck up and strain the muscles. Do not use a position that makes you look above the straight line of vision (a straight line would mean using eyes in the front without raising them).

In addition to the above, it is recommended that you move away from the computer at regular intervals. While on a computer, people forget to blink – which increases the stress on the retina. This should never be taken lightly as it can cause blindness. There are third-party programs available that remind you to take a break from staring at the screen like Pause4Relax or Eye Relax.

In short, when we talk about correct posture to sit in front of the computer, we are talking about ergonomics: the practice of avoiding discomfort to any part of your body. Your back, legs, neck, and feet should be properly rested. Your eyes should keep on blinking and look either straight or a bit lower at the screen. Taking forced breaks from computing is always a good idea!

Read next: Health problems caused by Smartphones overuse.

Related posts

• Strechly minder dig om at tage pauser og slappe af, mens du arbejder på din pc

• Bedste gratis online træningskurser til at holde dig i form, mens du er hjemme

• Er WiFi sikkert for dit helbred og derhjemme?

• Sundhedsproblemer forårsaget af overforbrug af smartphones

• Sådan beskytter du dig selv mod stråling fra bærbar computer

• Øvelser for computerbrugere og kontormedarbejdere - Nerd Fitness

• Liste over mobiltelefoner med højeste og laveste emissioner

• Forebyg gentagne belastningsskader ved at bruge Big Stretch Reminder på din pc

• Hvordan Samsungs smarte løsninger hjalp mig med at bekæmpe allergier -

• Gratis app til høretest og øretestsoftware til Windows 10 pc

• 6 bedste gratis Android-apps til at holde op med at ryge

• 5 måder at forbedre dit helbred med ASUS VivoWatch 5 -

• Sådan får du opdateringer om COVID-19 på WhatsApp

• 10 tegn på, at du helt sikkert er afhængig af din telefon

• IrisTech-software hjælper med at beskytte dine øjne og vedligeholde øjensundheden

• Sådan tjekker du Hard Disk Health i Windows 11/10 ved hjælp af WMIC

• Bedste gratis White Noise-apps til Windows 10

• ASUS VivoWatch SP anmeldelse: Smart bærbar sundhedstracker til nørder!

• Sundhedsproblemer, en over 40 computerbruger, bør være opmærksom på

• 6+ bedste Night Light-apps til Android -