Når du er 40 år, har din krop gennemgået og gennemgår en del slid. Så det gør dig så meget mere sårbar over for enhver erhvervsmæssig fare. Hvis du har en karriere inden for computere, vil du måske gerne vide, hvilke mulige problemer der kan dukke op, og hvad du kan gøre for at forhindre, at de opstår.

Sundhedsproblemer^(Health) computerbrugere bør være opmærksomme på

Her er fem af de mest almindelige problemer, som en pc-bruger kan stå over for:

1) Øjenbelastning^{(1) Eye Strain)}

Årsag:^(Cause:) At stirre på skærmens genskin og skriften på den kontinuerligt i timevis, dag ud dag ind, belaster øjnene. Øjenlinsen og øjenmusklerne forbliver låst i samme position i lang tid og bliver derved belastet. De svækkes efterfølgende og er ude af stand til at udføre sammentrækningen og afspændingen i den nødvendige grad, som er nødvendig for at justere øjenlinsen for at kunne se et objekt på kort afstand eller langt væk. Synet bliver dermed svækket.

Symptomer^(Symptoms) : Hovedpine, smerter i øjnene, vanding i øjnene.

Afhjælpning:^(Remedy:) Briller.

Forebyggelse:^{(Prevention:)}

• Hold skærmen i en afstand af to fod
• Hold hyppige pauser og fokuser på et objekt langt væk. Dette vil frigøre øjenlinsen og musklerne fra deres låste positioner og forhindre belastning.
• Hold^(Keep) bomuld gennemblødt i rå (ukogt) mælk over øjnene, før du går i seng om natten. Klem dem lidt for at undgå dryp. Lad dem ligge natten over. Gør dette mindst en gang om ugen
• Gnid dine håndflader, indtil de føles varme, og læg dem over øjnene, indtil varmen mærkes over øjnene. Drej^(Rotate) øjnene gradvist med uret et par gange og derefter tilsvarende mod uret. Gentag 2 til 3 gange om dagen. Dette vil træne øjenmusklerne og styrke dem.
• Tag vitamin A og C regelmæssigt gennem naturlige kilder som frugt og grøntsager, kød og fisk.
• Brug^(Use) beskyttende tonede briller for at beskytte dine øjne mod skærmens blænding
• Tving dig selv til at slappe af i øjnene ved hjælp af Eyes Relax .

2) Cervikal Spondylose og Lumbal Spondylose^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Årsag:^(Cause:)Selvom du måske er klar over, at korrekt kropsholdning er vigtig, har du en tendens til at glemme dette, når du sidder foran computeren i timevis, hver dag. Du holder ikke nakken i den neutrale stilling, og du sidder ikke oprejst, hvilket resulterer i, at du er tilbøjelig til at skifte til en mere behagelig stilling, hvor du læner dig ned eller læner dig tilbage. Musklerne i nakken og ryggen holdes i denne uønskede stilling over lange perioder hver dag. De bliver anstrengte og svækkes efterfølgende over tid. Som følge heraf er de ikke i stand til at udføre deres funktion med at holde ryghvirvlerne (knoglerne i rygsøjlen) oprejst, som de burde. En bestemt hvirvel glider, og mellemrummet mellem de to tilstødende hvirvler reduceres. Der er tryk på den intervertebrale disk, som er til stede mellem to hvirvler. Det begynder at blive eroderet over tid, og nerverne, der kommer ud gennem det inter-vertebrale rum, bliver presset af hvirvlen, som er skredet. Symptomer opstår, og dette kan være lammende, hvis det ikke håndteres til tiden.

Symptomer: ^(Symptoms:) Cervikal spondylose^{(Cervical Spondylosis)} –  Smerter^(Pain) i nakke og skulder/r, Hovedpine^(Headache) , snurren^(Tingling) og følelsesløshed i en eller begge hænder, stivhed^(Stiffness) i nakke- og skuldermuskler. Lumbal ^{(Low Back)}spondylose^{(Lumbar Spondylosis)} –  lændesmerter, snurren^(Tingling) og følelsesløshed^(Numbness) i den ene eller begge underekstremiteter^(Limbs) , manglende evne til at bøje og stå eller sidde i lang tid på grund af smerte. I fremskredne stadier er der en skarp skydestift i underekstremiteterne.

Afhjælpning:^(Remedy:) Din læge kan råde dig til at hvile, indtil smerten forsvinder. Dette kan efterfølges af et livslangt regime med nakke- eller rygforstærkning. Korrekt kropsholdning bliver obligatorisk, og han kan råde dig til at bære det lumbo sakrale bælte, mens du sidder på din arbejdsstation for at forhindre dig i at glide ind i den forkerte stilling. I avancerede tilfælde bliver trækkraft nødvendigt, og en cervikal krave eller en lumbo sakral bælte (hvis tilfældet er måske) skal bæres hele tiden. I alvorlige tilfælde bliver kirurgisk indgreb nødvendig. Se , hvordan du sidder foran computeren. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Forebyggelse:^{(Prevention: )} Hold monitoren i øjenhøjde, Oprethold en korrekt holdning af nakke og ryg, motion dagligt, især for at holde ryg- og nakkemusklerne stærke. Yogaøvelser vil være meget nyttige.

3) Karpaltunnelsyndrom:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Årsag:^(Cause:) På grund af den konstante håndtering af musen og på grund af den konstante hamring på tastaturet, bliver håndleddets håndledsbånd betændt og ødematøst. Som et resultat presser den på medianusnerven, der passerer under den gennem karpaltunnelen, som er dannet af håndledsknogler på tre sider og karpalbåndet på den ene side.

Symptomer:^(Symptoms:) Smerter, stivhed, ømhed og en brændende fornemmelse i underarmen, håndfladen og fingeren, snurren, følelsesløshed og tab af styrke i den berørte hånd. Smerter kan henvises til skulderen.

Afhjælpning:^(Remedy:) Bedst at overlade det til din læge, da der kan være andre underliggende årsager (såsom leddegigt, fedme, graviditet, overgangsalder og endokrine lidelser som akromegali^(Acromegaly) og hypothyroidisme), som kan kræve behandling.

Forebyggelse:^{(Prevention:)} Holdningen skal være sådan, at underarme og håndled skal være parallelle med lårene. Hold let på musen og lær at betjene den med begge hænder for at forhindre tryk på den ene hånd. gør det til en vane også at bruge den anden hånd til at håndtere musen, tag hyppige pauser – også selvom de kun er på 2 minutter! Workrave kan helt sikkert hjælpe dig! Gå her for  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Psykisk stress:^{(4) Mental stress:)}

Årsag:^{(Cause: )} Dette sker på grund af lange timer og overarbejde foran computeren for at nå disse mål og incitamenter. Som et resultat af dette arbejdspres er der en enorm spænding på arbejdet hver dag, kombineret med en følelse af ensomhed. Hos mennesker med lav stresstærskel udvikler denne spænding sig hurtigt til stress , og stress overarbejde udvikler sig til depression.

Afhjælpning og forebyggelse:^{(Remedy and Prevention:)} Prøv at socialisere på arbejdet i pauserne og tal med venner og familie. Prøv at bevare dit sociale liv, som det var før. Hvis det er nødvendigt, tag professionel hjælp, hvis du føler, at stressen tærer på dig.

5) Fordøjelsesbesvær og vægtøgning:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Årsag:^(Cause:) Dette er resultatet af fysisk inaktivitet på grund af lange arbejdstimer. Hos damer er der i denne alder en yderligere årsag til overgangsalderen.

Forebyggelse:^{(Prevention:)} En næringsrig kost med lavt fedtindhold og højt fiberindhold skal overholdes. 30 minutters motion dagligt for at holde dine tarme aktive og forbrænde dine kalorier.

Når du når 50'erne, vil to tredjedele have syns-, høre-, skoliose-  eller fingerfærdighedsnedsættelser, som vil påvirke vores computerbrug.

Denne guide fra Microsoft kan interessere de over 50 mennesker^{(Over 50 crowd)} !

Denne Healthy Computing Guide fra Microsoft er designet til at hjælpe dig med at være mere komfortabel og produktiv, mens du bruger din computer. Det kan også hjælpe dig med at reducere din risiko for at opleve smertefulde og invaliderende skader eller lidelser beskrevet i følgende sundhedsadvarsel^{(Health Warning)} .

Når du bruger en computer, kan du som ved mange aktiviteter opleve lejlighedsvis ubehag i dine hænder, arme, skuldre, nakke eller andre dele af din krop. Men hvis du oplever symptomer såsom vedvarende eller tilbagevendende ubehag, smerter, dunkende, ømhed, snurren, følelsesløshed, brændende fornemmelse eller stivhed, MÅ IKKE IGNORERE DISSE ADVARSELSTEGN^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . OPSØG STRAKS EN KVALIFICERET SUNDHEDSPROFESSIONEL^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , selvom der opstår symptomer, når du ikke arbejder ved din computer. Symptomer som disse kan være forbundet med smertefulde og nogle gange permanent invaliderende skader eller lidelser i nerver, muskler, sener eller andre dele af kroppen. Disse muskuloskeletale lidelser ( MSD'er^(MSDs) ) omfatter karpaltunnelsyndrom, seneskedehindebetændelse, seneskedehindebetændelse og andre tilstande.

For at minimere belastning af øjnene kan du for eksempel prøve følgende:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Placer^(Position) din skærm omkring en armslængde væk fra dig, når du sidder komfortabelt foran den.

• Undgå^(Avoid) genskin ved at placere din skærm væk fra lyskilder, der producerer genskin, eller brug persienner til at kontrollere lysniveauet.

• Husk^(Remember) at rense din skærm. Hvis du bruger briller, skal du også rense dem.
• Juster^(Adjust) din skærms lysstyrke og kontrast.
• Juster^(Adjust) frontstørrelserne på skærmen for at gøre visningen mere behagelig for dig, hvis dit computerprogram har denne funktion.

Ikke 40 endnu? ^{(Not yet 40?)}Nå, det bekymrer også dig! Indarbejd^(Inculcate) en god kropsholdning og sunde computervaner fra i dag selv, da disse vil komme langt i fremtiden. Når alt kommer til alt, vil du også fylde 40 en dag, du ved!

Gæsteindlæg^{(Guest Post)} af  Dr. Sanjiv Khanse til TWC - læsere

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time yoυ are 40 уears of age, your body has υndergone and is undergoing a faіr amoυnt of wear and tear. Ѕo, it makes you that much more vυlnerable to anу occupational hazard. If you have а career in computers, you mіght want to know what possible problems could crop up and what you could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly minder dig om at tage pauser og slappe af, mens du arbejder på din pc

• Bedste gratis online træningskurser til at holde dig i form, mens du er hjemme

• Er WiFi sikkert for dit helbred og derhjemme?

• Sundhedsproblemer forårsaget af overforbrug af smartphones

• Sådan beskytter du dig selv mod stråling fra bærbar computer

• 10 bedste fødevarer til at forblive aktiv og energisk på kontoret

• CareUEyes er en gratis øjenplejesoftware, der leveres med et blåt lysfilter

• IsMyHdOK er en gratis Hard Disk Health Check-software til Windows 10

• Sådan får du opdateringer om COVID-19 på WhatsApp

• Sundheds- og sikkerhedsspørgsmål om Hololens brug

• Hvad er enhedens ydeevne og sundhed, og hvordan skjuler man dette afsnit?

• 5 måder at forbedre dit helbred med ASUS VivoWatch 5 -

• Sådan sidder du foran computeren: Computerergonomi

• FadeTop pausepåmindelsessoftware kan hjælpe dig med at holde computerpauser

• Bedste gratis White Noise-apps til Windows 10

• Sådan tjekker du Hard Disk Health i Windows 11/10 ved hjælp af WMIC

• Få mere at vide om dine følelser og humør med Daylio

• Samsung AX60R5080WD anmeldelse: Luftrenseren til store lejligheder!

• Liste over mobiltelefoner med højeste og laveste emissioner

• 10 tegn på, at du helt sikkert er afhængig af din telefon